Повратак будности помаже да се наплати за бољи вид

Добар дан, драги читаоци!

Па, признајте, ко врши вежбе сваког дана?

Ја се јавно јавим. Дуго желим да добијем такву корисну навику, али све не функционише - то је лењост, онда нема времена, онда заборављам.

Максимално што могу учинити је да попрадатсја неколико пута и таласим рукама испред кревета, где сједи и даље поспаност кћерка. Веома је смешно за такве необичне мамине акције.

И мало људи мисли да и за очи треба пуњење. Радимо цео дан, а ми често, уместо да им пружимо паузу, сједнемо испред рачунара, укључујемо телевизор, покренемо играчку у телефону.

И након свега, извођење једноставних вежби не траје много времена, они се могу учинити "између".

Такво пуњење биће од непроцењиве помоћи нашим радницима у очима.

Нашао сам врло интересантан чланак на овој теми, где говоре о значају обуке очију, а такође и ефикасне вјежбе.

Ја журим да поделим са тобом. Ако желите побољшати вид и олакшати замор очију - ове информације су корисне за вас.

Са неким проблемима око, успешно се носите са помоћима специјалних вежби. О "гимнастичкој оци" говори доктор-офталмолог највиша категорија поликлинике Руске академије медицинских наука Ирина Алексеевна Костириова.

Постоји изванредна профилакса са циљем одржавања визуелне оштрине и ослобађања напора уморних очију. Ово се наплаћује.

Комплекс једноставних вежби савршено обучава оскудне мишиће, спречава грчеве. Најосетљивије предности гимнастике су млади - они их чак могу користити да побољшају квалитет визије.

И они који су старији, редовне перформансе комплекса "око" помоћиће да успорите прогресивну брадавицу и брзо ослобађају замор.

Гимнастика за очи треба обављати два пута дневно, пожељно најмање 3-5 минута.

Превентивни комплекс за очи

Релаксација. Чврсто затворите очи и покушајте да се опустите. За извођење ове вежбе, вреди памтити било какве угодне тренутке живота: љубавни састанак или први осмех сина, спласх нежног мора или шумске шетње. Свака особа има своје срећне успомене.
Кружно кретање. Да ли кружни покрети отварају очи: прво у смеру казаљке на сату, а затим против.

Покрет на равним линијама. Интензивно померајте очи хоризонтално: десно и лево, а вертикално: горе и доле.

Трепће. Интензивно стисне и не губе очи.

Диагонали. Навуците поглед у доњи леви угао, то јест, погледајте лево раме и фокусирајте се на тој тачки. Након три трепере, поновите удесно.

Дијагонала огледала. Слично као и претходна вежба, оштри очи у горњем левом углу, а затим у десно.

"Тамна опуштеност." Поставите топлу длану на затворене очи, прсти пређени на чело. Опустите се и покушајте да постигнете дубоку црну боју.

Морганиа. Најмање сто пута, брзо и лако оштри очи.

"Скривене очи." Држите очи према носу. Да бисте ову вежбу обавили у нос, поставите врх казаљке и погледајте га - онда ће очи лако "повезати".

"Цлосе-аваи или рад очију на даљину." Приђите прозору, пажљиво погледајте детаљне детаље. То може бити лист дрвећа изван прозора, или мала тачка папира причвршћена за стакло на нивоу ока. Затим, преко изабране тачке, извуците измишљену праву линију која иде у даљину и усмерите поглед далеко испред, покушавајући да видите најдаље објекте.

Правила имплементације

  • Све вежбе, осим последњег, се изводе у удобном положају. Леђа је равна, врат и рамена су што опуштенији.
  • У вежбама, када се очи померају у одређеним правцима, поправите последњу тачку сваког покрета неколико секунди. Свака таква вјежба треба поновити најмање 7-10 пута у сваком правцу.
  • Вежбе се могу изводити у различитим секвенцама и неограничен број пута.
  • Вреди изабрати неколико вежби и поновити их током радног дана. Такав мишићни мини-цхарге је посебно потребан за све који раде на рачунару.
  • У "производном комплексу" треба ући у гимнастику цервикалног региона - нагиб главе напред, десно-лево и кружно окретање.

У орбити је 8 мишића укључених у кретање очију. Пуњење очију првенствено је тренинг очних мишића.
Идеална опција је јутарње вежбе за очи. Научно је доказано да мишићи у очима не спавају у току сна током спавања.

Људи који дуго времена раде на рачунару често осећају умор, разне непријатности у њиховим очима, ау будућности и смањење вида.

Очима су им биле лепе и атрактивне, а од вашег вида једноставно је било немогуће откачити, потребно је извршити пуњење за очи. Пуњење очију са миопијом помоћи ће не само у отклањању напетости од очију, већ и на развијању очних мишића.

Пуњење за очи је веома корисно за оне који раде на рачунару, ангажује се у преписивању текста, чини мале скице, уређује чланке и многе друге, што штетно утиче на очи, чиме се очи отежавају и напете.

Пражњење ока је посебан скуп вежби који може спречити замор очију или опоравити се од продуженог рада који захтева концентрацију вида (на пример, на рачунару).

Све вјежбе вежбања за очи су прилично једноставне и за већу ефикасност оне требају бити одвојене од монитора или у потпуно другој соби.

Накнада за очи јоге дошла је у најомахнијем времену, барем, изгледа да није болно савремена. Обавезно изводите свакодневно, без недостатка једног дана. Кажу да један дан пролази - и можете изгубити ефекат постигнут у последњих неколико недеља. Не знам да ли је то тако, јер је упозорење толико застрашујуће да не желите да је проверите.

Пуњење се може извршити у било које доба дана, што је најважније - најмање четири сата након једења.

Све вежбе, осим последње, најбоље се изводе док седите у позицији лотоса.

Ако вам је компликовано, само седите удобно, тако да је леђа равна.

Између вјежби пустите очи да се опусте, опуштају и често трепере. Добро време за јутарњим очима је очување воде: хладна вода савршено стимулише органе вида.

Вежба Н1

Мирно удахните кроз нос и затворите очи. Током спорог издаха (такође кроз нос), масирајте затворене капке длановима руку - онима који су ближи зглобу - према носу и из носа. У паузи након издавања, без отварања очију, ставите дланове обе руке на очи, нос и уста - тако да очи не продру у светлост. Држите се у таквом положају колико можете без удисања ваздуха. Онда, без подизања руку са лица, отвори очи и мирно удахне кроз нос. И споро издахнути кроз нос, отворите руке тако да су мали прсти као оса њихове ротације. Ова вјежба се може урадити одвојено од свих осталих у било које доба дана - ако сте врло уморне очи. Вежба се извршава једном.

Вежба Н2

Наставите седети отвореним очима и гледати право напред. Прави мирно и споро издахавање кроз нос и истовремено гледати што је више могуће лијево на лево (крајњи леви доњи угао). Погледајте колико можете без инхалације. При спору инхалацију кроз нос вратите поглед у почетну позицију. Вежба се извршава једном.

Вежба Н3

Извођење на исти начин као и претходни, само поглед треба усмерити на крајњи крајњи десни угао.

Вежба Н4

Урадио је исти начин као и претходни, али погледајте врх носа. Једном је довољно.

Вежба Н5

Исто, али поглед треба усмерити на обрву.

Вежба Н6

Ова вежба је ротациони покрет очију: прво на најмањи доњи угао; онда на међуслојима; онда у десном доњем углу; и, коначно, на врху носа; онда поново у левом доњем углу - и тако даље. Вежба се одвија на паузи након издисавања све док не можете да дишете.

Вежба Н7

Урадите исте ротационе кретње својим очима, као у претходној вежби, али у супротном смеру: доњи десни угао - између обрва - најмањи доњи угао - врх носа.

Вежба Н8

Поновити вежбу Н 1.

Вежба Н9

Да бисте обавили ову вежбу, потребно је да одете у купатило. Стојте испред судопера и укључите хладну воду. Сакупите пуно уста воде - тако да образи расте, као хрчак. Нагните напред, држите очи отворене.

Сада извуците прљаву воду из славине и прскајте је у своје широке очи, а да не треперите - док се вода у устима не загријава (10-20 пута). Није лако, и трајаће неколико дана пре него што почне да трепери.

Вјежба се врши једном у паузи након издисавања. Сада пљувати воду из уста и масирајте затворене очи.

Хладна вода у устима стимулише циркулацију крви у носу и очима, јачајући вид. Исперивање очних очију водом делује као масажа, има благотворно дејство на циркулацију крви и мишићима око, тонира нервни завршетак.

Сада погледајте себе у огледало. Ако имате јако црвену, као зец, очи, не бојте се - то значи да сте све вјежбе правилно урадили. Црвенило ће проћи врло брзо.

Ово пуњење није намењено само људима који пате од миопије, хиперопије или астигматизма. Чак и ако су ваше очи савршено здраве, можете то учинити у превентивне сврхе.
извор хттп://красгму.нет/публ/здорове/упразхненија/зарјадка_дља_глаз_видео/72-1-0-770

Очи требају одморити

Један од узрока замора и очних болести је константна монотонска напетост. На пример, радите на рачунару, читате, слободно испред телевизора.

Према томе, једна од ефикасних мера за спречавање визуелних проблема су специјализовани комплекси вежби за очи.

Наравно, не треба заборавити на опште здравље, опћу физичку активност. Али данас ћемо говорити о пуњењу за очи.

Побољшамо снабдевање крви мишићима око

Када очи добију монотоно оптерећење - мишићи изгледају да се "замрзавају" у једној позицији, поремећај крви је поремећен. Као што знате, најефикаснији начин спрјечавања "стагнације" феномена је адекватно физичко оптерећење.

Пуњење очију ојачаће судове, опустити мишиће око. Па, хајде да започнемо!

Вежбање спољашњих мишића у очима

У положају седења (глава је и даље) полако померите поглед од пода до плафона и назад, затим одоздо десно и назад (поновите 10-12 пута).

Кружно кретање очију (глава је стационарна) у једном и другом правцу - понављамо 4-6 пута.

Често често трепере 20 секунди

Вежбање унутрашњих мишића око. Летак на прозору

На прозору монтирамо мали лепљиви нота "за белешке". Напишемо на њој нешто угодно, на пример: "ВОЛИ МЕ. "Остављамо метар из прозора.

Наизглед, концентришемо нашу пажњу на лист, а затим на оно што је ван прозора.

Поновите прво 2-3 минута, након недељу дана тренинга се може постепено повећавати на 10 минута. За месец дана ћете приметити побољшање у виду.

Вежбање унутрашњих мишића око. Игра са лоптицама

Фудбал, одбојка, тенис и чак и једноставни "боунцерс", које смо играли у детињству - не само добар терет за руке и стопала, већ и пуњење за очи.

Лопта, коју морате чврсто гледати, је покретна мета, која вам омогућава да брзо рефоцусујете своје очи. А рефокусирање је најбоља обука очних мишића!

Дакле, наоружани смо овим знањем и у свакој прилици узимамо рекет у наше руке, идемо на фудбалско игралиште или на двориште кошаркашког терена - ОЧИ ДА ПАЦИЈАТЕ!

"Фингер гимнастицс"

Да ојачате мишиће очију помоћи ће вам... прстима. Само нешто и требате да стојећем или седећем положају палац десне руке на средњим линијама лица на удаљености од 20-30 цм од очију, погледај његове два ока за 3-5 секунди, да покрије длан своје леве руке на левом оку 3-5 секунде, уклоните длан руке, поново погледајте прст 3-5 секунди са два ока. Исте - мењају се руке. Затим затворите очи, опустите капке, масирајте прсте, отворите очи и брзо трепните.

Ово побољшава циркулацију крви и побољшава циркулацију интраокуларне течности.

Ојачати мишиће отаглосса

Ове вежбе помажу у јачању очних мишића, одржавају еластичност кожних очних капака, успоравају процес старења и "откажу".

Прво, отворите очи широко, а затим затворите капке чврсто. Поновите са интервалом од 30 секунди 5-6 пута. Затим - погледај горе-доле-десно-лево без окретања главе.

Следећа вежба је да погледате доле у ​​горњем десном углу просторије, поново доле и у горњем левом углу. Поновите све исто помоћу доњих углова. Немојте окренути главу - само да раде очи.

Масажа обрва

У источним методама лечења, гимнастика (унутрашњи рад тела) неодвојива је од масаже (спољни удар на тело). Зато ћемо усвојити сљедеће методе кинеске гимнастике "пре-ин".

Дакле, затвори очи и задњу страну друге фаланге ваших палца ће вам обрвати обрве са моста у вашем носу до ваших храмова и леђа. Делуј са малим притиском. Поновите 20-30 пута.

"Пази руку!"

Повуците десну руку на страну, поправите поглед на прстима (длан се открива), без окретања главе. Затим почните полако да померите руку испред свог лица хоризонтално у смеру левог рамена. Немојте рузати оци из руке.

Тако ће очи направити велики полукруг, тренирати унутрашње мишиће. Слично кретање руке и очију врши се у супротном смеру.

Укупно потребно је направити 5 таквих покрета у једном правцу, 5 - у другом.

Решити замор очију

Уморне очи? Морамо им помоћи да се опусте! За почетак, седите или лагано лежите, тако да се глава, врат и рамена осећају угодно.

Затворите очи, пустите их да се одморите на тренутак, а затим кликните на унутрашње углове очију помоћу малих палчева палца и казаљка.

Ми се одморимо још једну или две минуте и наставимо да притиснемо подметаче прстију - сада на тачкама испод очију. Овдје је могуће извршити кружне кретње мале амплитуде. Немојте "смирити" уопће!

Вежбе за лепе очи

Да би кожу око очију не формирају боре (такозвани "врана ноге") подлога његовог палца пресованог на месту налази 1 цм од спољашње углове очију.

Притискање би требало трајати око 1 минута, па - 2-3 минута паузе. Поновите вежбу која активира "дозирне" тачке потребно најмање 3-4 пута.

Како се пуњење врши за очи?

Да признамо искрено, ко редовно вежба свакодневно? Сигурно су одговори помешани. Мало људи зна да је пуњење за очи такође важно. Врло је једноставно и не захтијева пуно вјежбања за тренирање очију, могу се изводити у паузама.

Једна врста профилактичке мере је свакодневно пуњење очију, што помаже у очувању видне оштрине и елиминацији константне напетости уморних очију и очних капака. Глисте за очи се сматрају одличном базом за тренинг мишићних очију, олакшавају грчеве. Највећи ефекат физичког васпитања је очима деце. Деца са њеном помоћи могу знатно побољшати вид.

Редовне вежбе за очи ће помоћи да се временски периоди за време миопије зауставе и поврати функцију очију старијим особама.

Пуњење за очи треба да траје до 5 минута, а треба га учинити двапут током дана.

Јутарња обука ока

У орбити има осам мишића одговорних за ротацију очију. Дакле, пуњење за очи се сматра неким тренингом ових врло мишића. Најбоља опција је загревање очију ујутру. Научна чињеница је да током ноћног одмора мишићи очију нису обновљени.

Они који раде дуже време за монитору или професију која подразумева сталну напрезање очију (златари, Часовничари, лабораторијски радници) зна шта је осећај умора у очима, нелагодност, постепено смањење вида. Офталмолошке вежбе су корисне јер омогућавају не само уклањање напетости од очију, већ и стварање мишића.

Пуњење за очи вам омогућава да спречите замор очију или вратите поглед након рада везаних за концентрацију вида (на пример, иза монитора).

Како да пустите очи да се одморите?

Главни узрок замора очију лежи у њиховој константној монотоној напетости (током читања, приликом проводности пред телевизором, приликом рада на рачунару итд.).

Стога, посебне вјежбе за очи су врло ефикасна превентивна мјера проблема вида.

Наравно, у сваком случају није недопустиво потцијенити достојанство физичке активности уопште и заборавити на здравље. Међутим, и даље ће бити како извршити вежбе за очи за очи.

Када се очима дају монотоно оптерећење, мишићи су фиксирани у једној позицији, поремећај њиховог крвног притиска. Вежбе за очи могу ојачати судове, а опустити мишиће око. Дакле, почнимо са практичним акцијама.

Профилактички комплекс вежби за очи

  1. Релаксација. Неопходно је извршити чврсто затварање капака и опустити се што је више могуће. Да бисте урадили ову вјежбу, важно је запамтити било коју пријатну епизоду из вашег живота (ходати по топлом песку, прскање нежне воде, први осмех детета итд.). Свака особа се сјећа срећног тренутка живота.
  2. Акције у облику кругова. Отворене очи врше кружну ротацију: у току ручних сатова и после - против (до 6 пута). А глава се замрзава у фиксном положају.
  3. Вежба за очи на линијама. Хоризонтално интензивно кретање ока (десно на лево) и вертикално (одоздо према доље). Онда поступите у супротном смеру. Понавља - до 12 пута. Са овим покретима, спољашњи мишићи очију су обучени.
  4. Дијагонално померање. Изглед је усмерен нагнуто доле на лево (погледају раме са леве стране и фокусирају своје очи на овај положај). "Десно" се понавља након 3 трепере (шест пута).
  5. Дијагонала огледала. Слично претходној вежби, очи се усмеравају ка горњој тачки лево, а затим на десну (шест пута).
  6. "Релаксација у мраку." До затворених очију, топле руке се нагњавају, прелазећи прсте док су близу чела. Опустите се, покушајте да видите богату црну боју.
  7. Морганиа. Пожељно је да се трепти стотину пута.
  8. Коси очи. Очи директно на нос. Да би извршили вјежбу за очи, ставите крај показивачког прста до моста у носу и погледајте, остављајући очи у једном тренутку.
  9. "Цлосе-фар" ("комад папира на стаклу"). На прозор је причвршћен мали папир "за белешке", на којем је одређена фраза унапријед написана (на примјер, "моје очи виде савршено"). Устани од прозора, око једног метра. Направите алтернативну концентрацију пажње на лицу, а затим на објекту који је ван прозора. За прву сесију тренинга, вјежба ће трајати 2-3 минуте. Након недељу дана, тренинг се постепено подешава на 10 минута. После једног месеца визија ће бити много боља. Са овом вјежбом, мишићи ока ојачају се изнутра.
  10. Гимнастика за прсте. Чудно, али да ојачају очи мишиће доприносе прстима. Стојећи или удобно седите, поставите палац (прво са десне стране) у складу са средњом линијом лица (са интервалом од очију до 30 цм). Гледају прст са оба ока на 5 секунди, док је лево око прекривено дланом на левој страни. Онда уклоне длан и потраже још 5 секунди. Онда раде све исте акције, мењајући своје руке. После тога, очне стисак, опуштајуће капке, масирајте их прстима. Отварајући очи, брзо и брзо трепере. Стога је побољшано снабдевање очију крви, стимулише се покретање течности унутар очију.
  11. Лопта за очи. Тенис, бадминтон, одбојка, кошарка не само да развијају руке и ноге, већ и делују као добро пуњење за очи. Лопта или шатл који се мора увек држати у фокусу, игра улогу циља у покрету, што омогућава брзо мењање фокуса гледишта. Рефокусирање је тренинг очних мишића. Пошто сте узели у обзир ово знање и искористили било који случај, рукујте свој рекет и идите на кошаркашки терен како бисте тренирали свој вид.
  12. Јачање офталмолошких мишића. Такве вежбе помажу у јачању очних мишића, очувају еластичност коже око очију, успоравају процес старења. Прво што треба урадити је да отворите очи, а затим - затвори капке чврсто. Поновите са интервалом од пола минута до 5-6 пута. Затим потражите - доњи, померите се улево и лево (не окрећите главу). Можете погледати доле, онда - у горњем десном углу собе, поново - доле, на крају - у горњем левом углу. Поновите ове кораке, али са нижим угловима. Глава се не окреће, очи раде.
  13. Масажа обрва. У оријенталним техникама лечења, гимнастика (унутрашњи рад тела) је неизоставно повезана са масажом (спољне манипулације с тијелом). Можете узети у обзир технике из кинеске гимнастике "до-ин". Затварајући очи, задњу површину палца (друге фаланксе) покривене су обрве са моста нос у правцу храмова и леђа. Понашајте се мало напора. Поновите до 30 пута.
  14. "Погледај руку." Десна рука је растегнута на страну, очи су фиксиране на подметачима прстију (дланови су отворени), глава се не помера. Затим полако почну држати руку испред особе у праву у смеру лијевог рамена (без одвајања од прстију). Када правите велики полукруг, очима доживљавају мишићну обуку унутар ока. Идентично изводите кретање рукама и очима и другим правцем. Генерално, пет акција се спроводе у једном правцу.
  15. Ослобађање умора од очију. Када уморне очи треба да помогну другом у миру. Пре свега, заузмите угодну позицију (седите или лежећи) тако да је врат са главом и раменима угодан. Затворите очи, дајте им тренутак да се одморите. После тога, јастучићи палца и казаљка прстију притискају се на углове очију изнутра.
  16. Још један минут сачекајте и наставите да притиснете подлоге прстију, али већ на тачкама на дну сваког ока. Овдје није забрањено обављање кружних покрета са малом амплитудо, али "без притиска".
  17. Вежбе за лепоту очију. Ова вежба помаже у спречавању губитка коже (названа "врана стопала") коже око очију. Да би се то урадило, опет мали прсти су притиснути на тачкама, који се налазе 1 цм од спољашњих углова очију. Притиском на дугме траје минут, а затим пауза наставља 2-3 минута. Поновите вјежбу, која активира тачке "досхире", три до четири пута.

Правила за спровођење физичке вежбе

Већина вежби ради, седи или узима удобнији положај тела. Леђа је исправљена, равна. Раме и врат би требали бити што опуштенији.

У вежбама са применом моторних померања очију у датом правцу, потребно је да се концентришу неколико секунди на крајњој тачки у свакој вежби. Понављање ће бити тачније 7-10 пута у било ком смеру.

Није забрањено мењање секвенце вежби и ограничење на одређени број понављања.

Да бисте се определили, потребно је неколико одговарајућих вежби, које се морају обавити током дана.

Конкретно, такво око за очи ће имати користи некоме ко ради иза компјутерског монитора.

Поврати визију и побољшати будност помоћу пуњења очију

Често се проблеми са визијом јављају због дугог боравка испред рачунарског монитора. Овај уређај, многи од нас користе скоро свакодневно - један на основу радне потребе, други помоћу личне употребе. Очи су у стресном стању и због тога уморни. У таквим ситуацијама очима треба одмор да би се спречило сувоће и црвенило слузнице. Да бисте уклонили замор, за очи је специјално пуњење. Вјежбе су прилично једноставне и свима ће их схватити, а за њихову имплементацију довољно је провести само неколико минута дневно.

Основна правила

Као и свака врста гимнастике, физичко васпитање очију доноси очекивани резултат само под условом редовног и дугорочног учинка. Намењен је тренирању и обнављању визуелних мишића, као и побољшању њихових функција. Ово је одлична превенција очних болести, нарочито у оним случајевима када доживљавају стални стрес.

Важно је схватити да је корисно за визију да изврши пуњење у неколико приступа, јер превише интензитета и поновљених понављања истовремено има супротан ефекат.

Целокупни комплекс је пожељно подијељен у фазе, од којих ће свака бити обављена током цијелог дана у приближно једнаким интервалима. Између вјежбања треба направити паузе, током којих морате често трептати. Стога, можете постићи постепени процес обнављања очних мишића и вида.

  • загревање;
  • Вежбе усмерене на опуштање обрва;
  • Вјежба за елиминацију стреса и побољшање вида;
  • вјежбе за враћање оштрине вида.

Загријте

Пуњење ради побољшања вида, као што је пуна физичка обука, захтева прелиминарно загревање мишића. Ово је важно, као иу току његове примене, очи ће се моћи прилагодити предстојећим оптерећењима, што ће омогућити очекивање брзог побољшања њихових функција.

Опустите своје обрве

Ова фаза игра кључну улогу у читавом комплексу физичког васпитања очију, јер се током обрва око очију виси преко горњих капака, чиме се обезбеђује додатно оптерећење. Опуштање се може постићи следећим радом. Подигните обрве што је више могуће - сада можете осетити како су вам уши затегнуте. Запамтите овај осећај. Сада покушајте да је репродукујете, али без учешћа супарничких лука.

Од почетка је такав поступак понекад донекле тежак. Али немојте очајати - захваљујући понављању можете постићи оно што желите. Неколико вежби ће опустити обрве, а у будућности неће вршити притисак на мишиће органа вида.

Елиминација напрезања очију

Настављамо наплаћивање за побољшање вида уз вежбу која је неопходна да би се ослободио стрес нагомилан током читавог дана:

  • Поправите поглед на врх носа - то ће бити замишљена четка.
  • Цртајте сва слова абецеде, након чега првих девет цифара.
  • Кретање у процесу пуњења треба да буде глатко, неурито.
  • Направите неколико понављања.
  • Када завршите, затворите очи и опустите мишиће на само један минут.

Током ове вјежбе можете осјетити нехотичну вибрацију очију - ради дубоке мишића.

Релаксирајуће мишиће

Ова вјежба наставља сложен, усмјерен на опуштање. У процесу његове примене, може се осјетити како лагана врућина окреће очи и пријатно их загрије.

  • Прихватамо најприкладнији положај.
  • Дланови су спојени тако да мали прсти додирују.
  • Ми стављамо руке у лице и ставимо их у носни мост изнад очију.
  • Затвори очи и опусти се.

Прво можете видети замућене светле облике и контуре. Неопходно је сачекати док не потпуно нестану и замене апсолутном тами. У овом тренутку пожељно је размишљати о нечему пријатном, како би се постигло максимално опуштање. Очи ће осећати пријатну топлину од дланова.

Такве активности треба понављати свакодневно. Чак и мало побољшање ће значити да радите све како треба и да не зауставите. Очекивани резултат може се постићи само под условом да ћете се укључити у ову вежбу у будућности.

Али, када извршавате комплекс, неопходно је размотрити следеће - изузетно је непожељно дозволити превише замора очију.

Код првих сензација замора, одложите све случајеве, мало трептајте и опустите мишиће помоћу горе наведене вежбе.

Вјежба вјежбе

Да би се обновила будност, спроведена је вежба под називом "Лабел он Гласс".

  • Нацртајте велику тачку на прозору црним маркером или причврстите малу косу глине.
  • Сједите на удаљености од око 40 цм од стакла и покушајте да пронађете тишину.
  • Фокусирајте поглед на било који предмет изван прозора, док гледате на то је потребно преко ознаке.
  • Затим, неколико секунди, погледајте саму тачку.
  • Направите неколико приступа.

У неким случајевима није могуће извршити ову вјежбу према свим правилима, на примјер, када сте на радном мјесту. У овој ситуацији можете користити аналогију - да бисте фокусирали своје очи на објекат који се налази на даљини, а затим окрените очи длану. Погледајте сваки објекат 15 секунди.

Развијамо вид

Пуњење за очи такође укључује вежбе усмерене на побољшање брзог фокусирања на предмет. Омогућава вам да развијете визију, поправите га и још више погоршате.

  • Држите оловку на испруженој руци, причврсти очи на њега.
  • Пређите на десно, а затим на лево, а затим се приближите мосту носа - поглед треба стално да клизи поред оловке.
  • Убрзо ће се слика удвостручити, а у овом тренутку оловка треба вратити на почетну тачку.
  • Након кратке паузе вежба мора да се понови.

Слична верзија овог процеса је следећа: до моста у носу доносимо прст и пажљиво испитујемо сваки пут. После 10-15 секунди, погледамо објекат, који ће се налазити на растојању од 40 цм. Фокусирајте се на њега и пажљиво размотрите. Да би обновили визију, ова вежба је веома важна.

Ми стимулишемо мишиће

Захваљујући овој обуци, постоји корекција вида, а мишићи почињу да раде пуно снаге. Неопходно је приказати округло сатно лице, центар мора бити постављен испред ваших очију. Погледајте прву цифру, вратите је на првобитну позицију. Глава треба поправити. Гледајте наизменично на свакој цифри која се налази на имагинарном точкићу и након тога поново погледајте средишњу тачку.

Такве вежбе за враћање очних мишића морају се поновити од прве до последње цифре, прво у смеру казаљке на сату, а затим на њега.

Као што видите, пуњење за очи је прилично једноставно и не захтева вам пуно времена. Пожељно је водити такав сложен дан и са сталним радом на рачунару - два пута дневно. По завршетку сваке вежбе, не заборавите да направите паузу, током којег времена можете трептати очи или их само затворити и опустити.

Пуњење очију ради побољшања вида

Очи - важна компонента сензорног система органа. Сваког дана, уз помоћ, особа учи свет око себе. Овај орган осећаја континуирано апсорбује информације и стално је напет.

Зашто се визија погоршава?

Узроци лошег вида могу бити веома различити. Ево неких од њих:

  • активна употреба гаџета, рачунара, гледање ТВ-а;
  • читање под мрачним осветљењем;
  • излагање сунцу.

Узроци оштећења вида код детета

Проблеми са очима код деце понекад се појављују већ од првих дана живота. Ово се дешава под утицајем више фактора:

  • рођена траума;
  • прематурност;
  • конгениталне малформације очију;
  • наследна предиспозиција.

Најчешћи проблем повезан са визијом је краткотрајност, или миопиа. То се види у око 55% деце. Генерално гледано, кратковидост се развија у позадини генетске предиспозиције. То значи, ризична група укључује дјецу чији родитељи болују од миопије.

Први знаци миопије појављују се након што је дете отишло у школу. Ово је због чињенице да је у овом периоду дјеца изложена бројним факторима:

  • страхове и напетости изазване стресом у школи;
  • дуго прије рачунара, телевизора, мобилних уређаја;
  • нетачан положај;
  • лоша исхрана, што резултира недостатком витамина;
  • ниска активност.

О проблемима са видом могу се навести сљедећи знаци, на које треба обратити пажњу:

  • честе главобоље;
  • брзи замор;
  • непријатне сензације у области око;
  • дијете почиње да гура.

Узроци пада вида код одраслих

Паду оштрине вида код одрасле особе углавном утиче на следећу групу фактора:

  • константна надмоћ;
  • смањена имунолошка одбрана;
  • неухрањеност и лоше навике;
  • непоштовање сна и будности;
  • очне патологије;
  • висока отпорност на око;
  • болести ендокриних и нервних система.

Да погоршава ситуацију може:

  • трауматска кичма;
  • остеохондроза;
  • стресне ситуације;
  • хипертензија.

Већина људи, почевши од 45 година, развија хиперопију, вида пада. Болест се карактерише смањењем:

  • еластичности ткива;
  • тонус мишића.

Током времена кристална сочива постаје густа, а због поремећаја у балансу између прилива и одлива крви, притисак унутар очију се повећава. Описани процеси, ако не предузимају мере, додатно доводе до потпуног слепила.

Визија пада - шта да радим?

Да бисте вратили визију, као и да спречите пад његовог оштрина, можете, ако пратите неколико прилично једноставних савета:

  1. Редовни преглед са оцулистом.

Овакав приступ нам омогућава да напоменемо унапред погоршање вида и благовремени почетак лијечења очних болести. Инспекција очишћава не траје много времена. Штавише, то не изазива осећај неугодности.

Маса би требала бити бочна површина палца. Покрети почињу од крила носа, а затим настављају до угла очију и окончавају дуж линије обрва. Препоручује се понављање процедуре 8 пута дневно.

Такође можете лагано масирати очима. Урадите то са затвореним столом и са вањске ивице, полако се крећите према унутрашњости.

  1. Правилна исхрана.

Да би се одржала визија у исхрани препоручује се додавање броколија, црвене рибе, шаргарепе, спанаћа и других производа који садрже витамине Ц и Е, селен, цинк. Поред тога, препоручује се да се подвргне току терапије, укључујући и унос витаминских комплекса. Ово се може заменити специјалним адитиви.

  1. Наношење хидратантних капљица.

Посебно су неопходни за људе који су пред компјутером дуго времена. Хидратантне капи треба применити сваког дана у случају црвенила очију. Ови лекови имају опуштајући ефекат на мишићна влакна. Они ће спречити могуће запаљење и ослободити сувоће.

  1. Дозирање терета.

Очи требају одмор, посебно ако особа дуго гледа на екран. Да бисте то урадили, довољно је трептати сваких 30 минута, погледати прозор или само погледати даље неколико секунди. Ако немате могућност активног коришћења гаџета, можете да организујете одмор од две минуте док затварате очи.

Приликом читања важно је пратити ваш став, тело ће бити лакше апсорбовати информације у сједишту. Такође морате пратити осветљење.

За заштиту мрежњаче од штетних ефеката ултраљубичастог зрачења, сунчане наочале.

Ако спречите проблеме у пољу офталмологије не успевају, а ваше мисли само о томе како, како обновити визију код куће, побољшати здравље ће помоћи гимнастика за очи.

Вежбе за очи

За обнову вида потребно је пуњење очију. Редовна вјежба помаже побољшању видне оштрине, олакшава напетост и умор од очију. Пре него што извршите стварно пуњење, дефинитивно се морате загрејати. То ће помоћи телу да се прилагоди напрезању.

Током дуготрајног сјаја очију, обрве паде на капке. Опустите се прије него што теретана помогне у лакшој масази обрва.

Пуњење очију како би се обновио вид

Свака вежба која има за циљ побољшање квалитета вида неће бити ефикасна ако је око претерано уморно. Након првих знакова умора треба да престане пуњење и дати очи опусте често трепери начин или палминг.

Палминг - Вежба за опуштање очију. У блиском затварању очију са длановима неколико минута.

Такође, да бисте обновили снагу, можете да се затворите, опустите очи и пишете својим имагинарним словима. Овај метод ослобађања стреса је један од најпопуларнијих.

Загревање и гимнастика треба комбиновати са редовним, чак и дисањем.

Пуњење очију ради побољшања вида

Постоје четири групе вежби:

  • терапијска гимнастика;
  • универзална гимнастика за све;
  • гимнастика за елиминацију миопије;
  • вјежбе за хиперопију.

Размотрите неколико врста вежби за сваку категорију.

Терапијска гимнастика

Комплекс вјежби, усмјерен на обнављање вида, укључује обуку мишића око. То мора бити учињено сваког дана најмање два пута.

Пре почетка вежбе треба да се опуштено став, тако да глава мирује, а поглед је фиксна право. Све радње описане у наставку треба да се изводе 10 пута.

  1. Померите очи горе и доле.
  2. Померите очи у десно и оставите до максималне тачке.
  3. Кретање очима у кругу, понављајући смјер у смеру казаљке на сату. Пошто је достигао "12 сати", потребно је вратити на почетну позицију у кругу.
  4. Подигните главу и поновите претходну вежбу.
  5. Очи су затворене. Све 4 вежбе се поново понављају.
  6. Поглед на ментални оквир кравате.
  7. Изведите кретање својим очима, нацртајте осму слику.

Универзална гимнастика

Прва вежба.

Дубоко удишући стомак, подигните очи на обрве и останите у том положају неколико секунди. Приликом издавања, погледајте доље и затворите очи. Извршите манипулацију десет пута.

После неколико недеља, постепено повећавате време кашњења у полозају до неколико минута.

Друга вежба.

Потребно је замислити велики зидни сат испред очију. Без окретања главе, потребно је да погледате било који број, а затим се вратите у центар сата. Поновите акцију са сваком наредном цифром у смеру казаљке на сату, а затим направите исти круг против.

Трећа вежба.

Приликом удисања, неопходно је максимално одвојити своје очи у десно, приликом изливања да се вратите у првобитно стање и окренете у супротном смеру. Изводи се десет пута.

За неколико недеља, број приступа може се повећати на два, аранжирањем одмора у јазу између њих.

Гимнастика за миопић

Прва вежба.

Са прстима сваке руке оштри очи и држите је дуже од две секунде. Поновите вјежбу пет пута.

Друга вежба.

Затворите очи четири секунде, отворите и задржите у том стању неколико секунди. Поновите манипулацију осам пута.

Трећа вежба.

Спустите и подигните очне капке својим прстима, поновите ову акцију десет пута.

Гимнастика за далековид

Прва вежба.

Окрените главу у различитим правцима без померања очију. Сједните право, након сваког окретања на секунд, зауставите главу у првобитном положају. Поновите најмање пет пута.

Друга вежба.

У положају седења, полако усмерите очи у замишљени круг у смеру казаљке на сату. Можете да нацртате прст испред свог лица и погледате како гледате кретање удова. Поновите вјежбу седам пута.

Трећа вежба.

Сваког дана, не више од пет минута, прочитајте мале текстове штампане у малом типу. За благо оптерећење очију, мало можете осветлити светлост.


Они који боље доживљавају информације видео, желите да позовете да их погледате предавање професора Жданову о враћању вида (саме вјежбе почињу у 48:30 на вријеме):

Редовно извршење поступака пуњења и хигијене помоћи ће да се одржи добар вид и да се обнови нормално функционисање очију.

Све описане препоруке омогућавају вам да вратите визију која се смањила због замора или дуго времена испред екрана рачунара. Ако је проблем настао у позадини било које патологије, онда је неопходно, прије свега, дијагнозирати и третирати узрок пада вида.

Пуњење за очи (гимнастика) за враћање вида. Вежбе

Пуњење за очи је поступак који се врши не рукама и стопалима, већ само очима. Први задатак гимнастике је ослобађање напетости, подупирање тона очних мишића. Све ове вежбе раде на убрзавању процеса лечења, пошто само једном леку не може да се помогне у било којој болести.

Очи су важан орган особе која такође треба да се наплати

Како правилно напунити очи

Током пуњења потребно је држати се општи захтеви, који ће постићи добре резултате:

  1. Морате радити гимнастику у јутарњим и вечерњим сатима.
  2. Једна врста вежбања се врши 5-30 пута.
  3. Морате почети са малим оптерећењем, постепено повећавајући.
  4. Сви покрети морају бити глатки.
  5. Између класа, потребно је мало пражњења, бар мало трепере.
  6. Пуњење се врши без сочива и наочара.

[бок типе = "упозорење"]Важно је запамтити! У систематичном учешћу у овој гимнастици, онда ће то бити позитиван ефекат. [/ Бок]

Гимнастика за очи за побољшање вида

"Капци". Да бисте побољшали циркулацију крви, морате брзо и лако трептати око 2 минута.

"Погледај у прозор". Да обликујете пластелинску тачку или да исеците круг из папира и да га поправите на стаклу. Концентришите очи на удаљени објекат, а затим погледајте тачку. Компликација ће бити: изаберите неколико ставки лоцираних на различитим растојањима.

Једноставна и пријатна вежба за јутарње загревање - "Погледајте у прозор"

"Огромне очи". Седите. 5 секунди трепере и изненада гледа у околни свет. Обавите најмање 8 пута. Ово ће помоћи у јачању мишића капака, побољшати циркулацију крви.

"Массагер". Три прста притискају горње капке у трајању од 2 секунде, урадите то три пута. Ово ће побољшати циркулацију течности унутар ока.

"Водне процедуре". 2 пута дневно морате испирати очи: ујутру, топлом водом, а затим хладним и пре спавања - напротив.

«Цртање слике». Представите своје очи нечим лепим или пријатним.

Опсег снимања. Гледајте горе и доље, дијагонално, кружите ментално квадрат, ромб, лукове, често трептајте, попут крила лептира.

Пуњење очију како би се обновио вид

Главни циљ особе са оштећеним видом је да се врати у вид. Није неопходно урадити операцију, можете започети са једноставним комплексима који ће помоћи код миопије, хиперопије и других очних болести.

Пуните очи како би обновили вид. Гимнастика са само 4 вјежбе, што можете учинити чак и на путу до посла или у вријеме ручка.

Пуњење очију за враћање вида: гимнастика за кратковидост

"Кругови на води". Сједите, исправите се, помирите се око круга око себе у једном правцу, а затим у другом. Урадите ову обуку 2-3 пута да бисте опустили мишиће очију, што ће побољшати циркулацију крви. Више од наведеног броја пута није дозвољено.

"Праве линије хоризонтално": очи треба да се возе са стране на страну. Урадите то без напетости и брзе 6 ​​пута.

Једна од најбољих вежби "Затвори или далеко": доњи показивач 20 цм од очију. Усредсредите се на њега, а затим идите на објекат, лежи или стојите на 3 метра. Поново се вратите на почетну тачку. И тако - 10 пута брзо.

"Горе - доле - бочно": према имену, пратити тачке плафона, зидова и пода. Поновите 6 пута полако, повремено.

[бок типе = "инфо"]Обрати пажњу! Пуњење за очи да се поврати вид, гимнастику, обавља ујутро, помоћи у припреми очи у радни дан, они ће бити мање Преморити, а увече неће бити осећај умора. [/ бок]

Вежбе за очи са далековидошћу (опоравак вида)

За помоћ очима са далековидношћу, препоручује се једноставна вјежба: отворите уста и очи - и тако 4 пута.

Затвори очи, трепћући 7 пута. Ово би требало да побољша оштрину слике. Таква вјежба се може обавити у свако доба дана.

Интересантно занимање са носом: можете цртати имагинарне фигуре, фигуре, слова, целе слике са својим врхом. У том случају, очи треба затворити. Можете обавити у било које доба дана.

Можете такође користити и обрве. Подигните, спустите, подигните, спустите и тако даље. Ово ће побољшати мишиће лица и очију. Траје 5 минута.

[бок типе = "схадов"] У овом чланку најефикаснији начини: Колико брзо и тихо заспи. [/ бок]

Гимнастика за очи са главкомом

Да бисте нормализовали интраокуларни притисак, морате научити да се опустите. Постоји неколико добрих вјежби:

  • Поставите два прста право испред очију и фокусирајте се на њих. Прсти се раширију и фокус треба одржавати.
  • Близу и удаљено фокусирање. Прво на тему од блиског растојања, а затим померите поглед на дрво изван прозора, грану, лист.
  • Глава је фиксирана, тачка је изабрана лево и десно за очи, до којих се преведу приказ.

Гимнастика за очи са катаракте

Ове вежбе помажу у главном третману патологије ока:

  • Немојте трепати 1 минут, ово ће довести до тонова мишића и влажи слузове мембране;
  • снажно сечу и седи 7 секунди;
  • трепери, повуци очи, али очи, напрезање, не отварају се;
  • промените фокус (како је горе описано).
Неке вежбе за очи се раде уз помоћ руку

[бок типе = "упозорење"]Важно је знати! Између перформанси комплекса и након њих препоручује се да се очи одржавају. Ово се може урадити помоћу дланова, само покривајући њихове очи или узимање водених процедура. [/ Бок]

Вежбе за очи када раде на рачунару

У доба технологије, не можете радити без рачунара. Међутим, техника негативно утиче на очи: појављује се умор, појављује се осећај неугодности и сувоће.

Док радите на рачунару или лаптопу, важно је да се ваше очи периодично одмарају

Када радите са свим електронским уређајима, постоји неке мере безбедности:

  • Пуњење је обавезно 2 пута дневно, вежбе се могу изводити најједноставније: померити очи у различите смерове, наизменично променити фокус перцепције објеката.
  • Након што радите на рачунару 40-60 минута, потребно вам је пауза од најмање минуте. На пример, својим рукама можете затворити очи.
  • Ако је посао завршен, очи треба да се одмара: 2 сек. да седи као у стању сања.

Вежбе за здраве очи

Веома је важно да се очи дишу. Они треба да пруже такву гимнастику:

  • Дубоко удахните на свеж ваздух.
  • Затим - задржите дах, коначно савијте се у струку.
  • Нагните главу надоле, затегните мишиће грудног подручја.

До 10 пута дневно. Кисеоник ће спасити очи од акумулираних отрова и учинити их здравијим.

Пуњење за очи од Норбекова

Мирзакарим Норбеков - понудио је свој јединствени комплекс, који омогућава враћање визије. Вежбе се заснивају на психолошкој релаксацији, ослобађању од самопоуздања.
М. Норбеков обавезно разматра следеће одељења:

  • погледај горе-доле, као да пролази кроз чело;
  • погледајте лево - десно, као преко лијевог и десног уха;
  • изгледати цртеж дијагонално, осам, великих и малих кругова;
  • да бисте променили фокус приказа на објектима различитог опсега.

[бок типе = "упозорење"]Опрез! Немојте мијењати низ вјежби, они су изграђени на принципу: од једноставних до сложених. [/ Бок]

Гимнастика за очи Норбекова: видео

Пуњење за очи на Жданову

Жданов пракса обавља не само у теретану, он сматра да је особа која пати од лошег вида мора да прати чак и своју дијету (протеина, угљених хидрата и смањење масти), одустати лоше навике, не брини, не љути се, да има само позитиван емоционално стање. Тада ће гимнастика ока донијети корисно воће.

Неколико правила Жданов:

  • сви покрети су глатки, спори;
  • само се померају очи, глава се не може преплетати;
  • све вјежбе се изводе без наочара.

Пуњење:

  • 3 пута да возите очи горе и доле;
  • 3 пута да возите десно и лијево;
  • алтернативни тренинзи "Диагоналли", "Рецтангле" (као што је описано горе);
  • "Бирајте сат": пратите курс стрелице.

[бок типе = "упозорење"]Важно је знати! Након сваке врсте вјежбе потребно је трепнути, то ће ослободити напетост и припремити очи за сљедећи задатак. [/ Бок]

Вежбе за очи са астигматизмом (према Жданову)

Са таквом дијагнозом, попут астигматизма, потребно је да опустите мишиће очију. Због тога Жданов препоручује да направи длан који загреје очи, ублажава напрезање очију и убрзава снабдевање крвљу, што даје позитивну динамику.

Палминг - вјежба на Зхданову

Урадите то овако: чврсто срушите дланове и затворите очи неколико минута, стварајући таму.

Гимнастика за очи Жданов: видео

Гимнастика за очи Батеса

Редослед извршења је:

  • Помери очи, остани 1 сек., Доле, одложи 1 сек. Затим погледајте унаоколо, затим право горе и оставите, а затим промените правац у супротно.
  • Очи се крећу на бочне стране правоугаоника, а затим на точкићу.
  • Ручак десно, фокусирајте се на палац. Без кршења фокуса, дигните руку у нос, вратите је назад, промените фокус на даљину.
  • Очи нацртају змију са десне стране - лево и леђа.
  • Скуинт 20 пута.
Вежба "Бирање"

Пуњење за очи од Аветисова

Овај комплекс ће побољшати проток крви и циркулацију интраокуларне течности:

  • затворите и отворите очи - 8 пута;
  • често трепере - 15 секунди, масирајте очи;
  • оштрицити очи у затвореним капцима лако у трајању од 3 секунде.
  • Прсти показују масажу притискањем супарничких лука.

Гимнастика за очи Ниши

Проблем лошег вида и многих патологија организма Ниши види у кичми. Предлаже да се направи неколико комплекса у циљу побољшања рада кичме, на ажурирању пловила. Он посвећује велику пажњу исправној људској исхрани и респираторној гимнастици.

Вјежба, коју Нисхи назива "златном рибом", он предлаже извођење сваког дана на почетку и на крају дана:

  • лежи на чврстој површини, исправи се;
  • истезање, истезање кичме на стране;
  • ставити дланове испод врата, повезујући ноге;
  • прсти да се усмере на лице;
  • вибрира цело тело.
Ова вјежба је корисна не само за очи него и за кичму

Чигонг за очи: вежбе

Пуњење савршено уклања умор нагомилан током дана.

  • Затворите очи, окрећите их под блиским очним капцима. Обавите у смеру супротном од казаљке на сату 18 пута.
  • Поново затворите очи, померите се са стране на страну, урадите исти број пута.
  • Глава се не помера, капци су затворени, подижу очи према горе и спусте их. Број понављања се не мења.
  • Концентрација на објекту удаљена је близу. Ово је учињено 36 пута.

Након пуњења 3 минута, седите или лагајте затвореним очима.

[бок типе = "упозорење"]Обрати пажњу! Овај комплекс се препоручује да се спроведе пре спавања. То ће обезбедити очи потпуним одморима, а ујутру можете припремити очи са било којим другим комплексом који је раније разматран. [/ Бок]

Етикета на стаклу: гимнастика за очи

Ова вежба има за циљ унутрашње мишиће очију. Како то водити: морате седети на прозору, стојећи на удаљености од 35 цм на стаклу, направите ознаку у облику круга пречника 5 мм. Промените фокус наизменично на етикети и субјекту на даљину. Прво изводите ову вјежбу 3 минута, затим повећајте вријеме сваких 2 дана, дајте до 7 минута.

Пуњење Стрелникове: Видео (само вежбе)

За сваку болест очију постоји скуп вежби, сопствено пуњење очију за враћање вида, гимнастику. Према томе, за прави избор дневног комплекса, требало би да добијете савет од специјалисте. Гимнастика ће помоћи да се одржи нормална визија и избегне операција.

У овом видео-снимку постоји још један задатак за очување визије, гимнастике за сваки дан:

Google+ Linkedin Pinterest