Комплекси вежби за миопију

Миопиа (познатија као краткотрајност) је једна од врста оштећења вида у којој особа не може видети објекте који су далеко. За успјешну корекцију миопије у сложеном третману треба укључити посебну гимнастику.

Вежбе за очи су одабране тако да се, као резултат тренинга, мишићи очију могу слободно фокусирати на одређене предмете. У медицинској терминологији таква гимнастика се зове аккомодотренинг. Поред тога, вежбе за вежбање повећавају проток крви у органу вида.

Гимнастика за очи са миопијом није приказана свима. Забрањено је под следећим условима:

Врсте гимнастике за очи

Све вежбе за очи са миопијом могу се поделити у следеће групе:

  • Вежбе које опуштају лумен сочива;
  • Вежбе усмерене на одржавање стриктног визуелног режима;
  • Вежбе за тренирање цилиарних мишића;
  • Вежбе усмерене на елиминисање статичке мишићне тензије;
  • Вежбе, захваљујући којима се изграде резерви смештаја;
  • Споттинг игре.

Вежбе за загревање очију током рада на рачунару можете погледати овде.

Вежбе

Ове вежбе се могу изводити између рада на рачунару. Они ће вам помоћи да се очи опусте и припремите за даљи рад.

  1. Гурните дланове интензивно трљање. Затворите очи и ставите руке у очи за пола минута;
  2. Лепљите прозор папирним кругом са рупом унутра. Заузврат, прво усмерите очи у круг, а затим у рупу. Веома је пожељно да у даљини видите објекат;
  3. Погодно седите и исправите кичму. Извршите нагињање главе горе, доле, лево и десно за 20 понављања;
  4. Чим осећате да слика почиње да "плива", у року од минуте брзо трепери, а затим затворите очи и седите за неколико минута;
  5. Не померајте главу, померите очи у десно, лево, горе и доље. Број понављања као у претходној вежби;
  6. Ротације очних зглобова. Двадесет круга је у смеру казаљке на сату, двадесетак је у супротном смеру казаљке на сату
  7. Причврстите очи чврсто и ментално бројајте до 50. Сада отворите очи и погледајте у даљину на тренутак. Поновите неколико пута;
  8. Скините руке и погледајте палац. Сада померите руку горе, доле, лево и десно, а да не скидате очи са палца. Поновите 6 пута;
  9. Сједите на пола метра од прозора. Ставите нешто на прозорски појас и пажљиво погледајте. Затим пазите на прозор и, покушавајући да не затежете мишеве ока, узмите у обзир предмете који су у даљини. Учините вјежбу лагано, поновите 7 до 8 пута;
  10. Погодно седите на столицу, баците главу назад и пола минута гледајте на таваницу. Након што спустите главу и погледате колена тридесет секунди. Поновите вјежбу 5 пута.

Комплекс вјежби за превенцију миопије

Вјежбе описане у наставку морају бити изведене у комплексу. Редовна гимнастика није само одлично средство за спречавање миопије, већ такође помаже у успоравању даљег напредовања.

  1. Пожељно седети на столици и у року од два минута покушати да трепери колико је могуће често;
  2. Устани и погледај у даљину. Исправите руку на нивоу лица и подигните показивач. Фокусирајте очи на врх прста у пећници пет секунди. Спустите руку, опустите се. Поновите 8 пута;
  3. Урадите све како је описано у Вјежби 2. Након што погледате прст, полако доведите длан у лице, а да не спустите очи док слика не почне двоструко. Затим се вратите на почетну позицију и поновите вјежбу пет пута;
  4. На пар секунди чврсто стисните, а затим отворите очи истовремено. Изврши седам пута;
  5. Сједните, затворите очи и лагано притисните на сваки капак својим прстима. Поновити 5 пута за свако око;
  6. Устаните, савијте леву руку на лакат на нивоу лица. Индексни прст показује нагоре. Погледајте врх прста и померите је горе, доле, лево и десно. Поновите 7 пута;
  7. Стојите помицањем ока наизменично на десно, лево, горе и доле. Поновите 6 пута.

Вежбе за смањење напетости

Да би се ваш вид очигледио нормалним, потребно је да с времена на време опустите очи, посебно ако особа проведе доста времена испред рачунарског монитора. Направите паузу сваких 40 минута, али чешће ако осећате бол и горите у очима.

Сет вјежби за очи како би се ублажио затезање ока:

  • Леан назад у столицу, дубоко удахните, нагните напред и издахните;
  • Нагните се на леђа, затворите очи, затворите очи, а затим отворите капке. Учесталост понављања - од 5 пута;
  • Ставите руке на струк, окрените главу лево и погледајте лакат ваше леве руке, а затим поновите вјежбу за десну страну. Учесталост понављања - од 5 пута;
  • Подигните очи горе, нацртајте круг прво у смеру казаљке на сату, а затим на њега. Поновите 5 пута;
  • Полако зачепи очи док капци не почну да трепну. Опустите очуломоторне мишиће, али исте истисните. Полако погледајте удаљене објекте тако да се треса заустави;
  • Погледајте зид који је испред вас, ментално нацртати 2 црне тачке које су једно изнад друге. Удаљеност између тачака је око 50 цм. Полако погледајте прво у једном тренутку, а затим са друге, као да их повезујете са линијом. Трајање вјежбе је 40 секунди;
  • За потпуно опуштање очију, можете обавити следећу вежбу. Да бисте то урадили, затворите очи блиском рукама, прелазите их на мост вашег носа, тако да зраци светлости не пробију прсте. Очи под длановима треба отворити и остати на овој позицији 5 минута. Затим уклоните руке и често треперите.

Урадите ову вјежбу 30 минута сваког дана. Они не само да ослобађају напрезање очију, већ и побољшавају циркулацију крви, чине мишићима еластичнијим.

Гимнастика за миопију код деце

Дјечији комплекс вежби са миопијом на много начина подсећа на вежбе за одрасле. Дијете треба припремити, сједити, може се наслонити на задњу страну столице. Врат и рамена су равна, лице је опуштено. Важно је да је дисање током тренинга за очи са миопијом дубоко, стручњаци препоручују дисање стомака.

Комплекс вјежби за дјецу са миопијом:

  • Прво треба да узмете 2 дубоке даха, а затим издахните 2 пута. Онда замислите да имате између чађи црвену тачку на чело, покушајте да га погледате, полако померате очи. Закључајте у овом положају 3 секунде, а затим затворите очи. Поновите 5 пута;
  • Померите тачку на врх носа. Изађите и погледајте нос, закључајте у овом положају неколико секунди, а затим затворите очи. Учесталост понављања - од 5 пута;
  • Дете би требало да гледа на зид који је испред њега. Затим мора фокусирати његов вид на 4 тачке: десно горње, десно ниже, горње лијево, доње лијево. Поглед треба да се заустави и поправи од 3 до 5 секунди. Дете мора извршити вјежбу 2 пута, а затим пустити очи да се одмара;
  • Померите поглед са десне на лево без заустављања. Учесталост понављања је 20 пута, а затим одузмите 2 минута;
  • Пустите дијете да погледа прозор, а затим погледајте објекат у близини. Настави 10 пута.

Са редовним перформансама, оштрина вида се брзо рестаурира ако је почетна фаза миопије.

Технике лекара за корекцију вида у миопији

Ефективно против кратковидости ће помоћи алтернативним методама враћања вида. Помажу у опуштању мишића око очију, побољшавају снабдевање крвљу, повећавају видну оштрину.

Најпопуларније методе корекције вида:

  • Техника Виллиам Батес помаже да се визија обнови без наочара. Амерички опхулист развио је вежбу како би елиминисао психолошки стрес. Доктор је тврдио да је немогуће вратити вид, ако се не опушта од времена до очију. Са редовним вежбама очигледна оштрина се повећава.
  • Током израде свог програма за обнову визије, Мирзакарим Норбеков се много позајмио од Батеса. И због тога његова методологија заснива се и на психологији. Норбеков је веровао да се пацијент треба третирати као већ здрава особа. Доктори кажу да Норбекова гимнастика помаже у спречавању хиперопије (далековидости), миопије и астигматизма када је пацијент здрав или у почетној фази болести. Међутим, техника је неефикасна у лечењу озбиљних болести очију. Да бисте постигли позитивне резултате, потребно је да се тренирате свакодневно.
  • Метод Владимир Зхданов вам омогућава да опустите оци и вратите острину вида. Постоји скуп вјежби за корекцију вида у миопији и посебно за хиперметропију. За корекцију миопије коришћене су посебне плоче за лечење хиперметропија - вежбе. Ово је прилично популарна техника која помаже враћању вида, али само ако пацијент систематски врши вежбе.
  • Гимнастика Едуард Аветисов је намењена пацијентима школског узраста. Помаже у спречавању очних болести и враћању очне оштрине. Постоје 3 групе вежби које убрзавају снабдевање крвљу и одлив интраокуларне течности, ојачају очуломоторне мишиће, побољшавају смештај (способност јасно видјети објекте на различитим растојањима).
  • Метода Иури Утекхин базира се на релаксацији очних мишића након продуженог напора. Главни алат технике су наочаре без сочива. Током тренинга, потребно је покрити један објектив са папиром или пластиком. Заузврат затворите лево и десно око 30 минута. Значи можете учинити обичне ствари и вратити свој вид.

Ово су најефикасније и популарне технике које помажу у обнављању вида и спречавању очних болести.

Најбоље вежбе за очи са миопијом (миопија)

Миопиа (миопиа) је визуално оштећење које мења нормалну функцију очију како би перципирале далеке предмете. Особа са миопијом обично види објекте који су му блиски (на удаљености не више од 30-40 цм од очију), али он тешко види објекте који су удаљени неколико метара од њега. Што је мања раздаљина према објекту на који миопија особа може видети болесним очима, то је већи степен миопије.

Традиционално, миопија се коригује помоћу чаша са конкавним сочивима. Омогућавају померање фокуса објекта који се разматра из подручја испред мрежњаче до мрежњаче очију, тако да објекат постаје јасан. Међутим, наочари не излечују миопију, већ само компензују визуелни дефект. Често миопија напредује током времена, а пацијенту ће увек бити потребне нове наочаре са великим бројем диоптрије.

Међутим, постоје методе које не само заустављају прогресију поремећаја, већ и значајно побољшавају оштрину вида. Посебан комплекс вјежби за очи са миопијом је само такав метод. Прецизно и редовно извршавање вјежби даје приметан позитиван резултат. Да би се елиминисала миопија, широко се примењује неколико скупова вежби, које су развили различити аутори.

Треба напоменути да се миопија јавља или као наследна болест или као стечена болест. У наследној форми миопије, када један или оба родитеља пате од ове патологије, постоји прилично висок ризик од његовог развоја у раном добу. У овом случају препоручује се покретање вјежби, чак и ако нема видних оштећења или су безначајне. Ово је важно, нарочито ако се у свакодневном животу особа стално суочава са вањским факторима који повећавају ризик од развоја миопије: посао који обухвата гледање малих предмета у непосредној близини (уредник, читач, часовничар, златар итд.). У овој ситуацији можете изводити вежбе које је развио професор ЕС Аветисов и коаутори.

Комплекс вјежби за очи

  • 1 вјежба. Полазна позиција: седење, позадина је равна, глава је подигнута. Затворите очи чврсто 3-5 секунди, отворите очи 3-5 секунди. Поновите вежбање 7-8 пута.
  • 2 Вежба. Полазна позиција је слична. Потребно је брзо да трепери 1-2 минута.
  • 3 вежбе. Полазна позиција: стојећи, раздвојени ноге одвојене раме. За 2-3 секунде погледајте право напред. Затим подигните десну десну руку испред себе, показите палац и фокусирајте се на њега 3-5 секунди. Спустите руку. Поновите вежбање 10-12 пута.
  • 4 Вежбе. Полазна позиција је слична. Подигните десну руку испред себе до нивоа ока. Извуците показивач и фокусирајте очи на њега. Штавише, без одвајања погледа, полако прстима прстима до ока, док не почне раздвојити. Поновите вежбање 7-8 пута.
  • 5 Вежба. Полазна позиција је слична. Подигните десну руку удаљеност од 25-30 цм од очију дуж средње линије тела. Извуците показивач и поправите поглед на 3-5 секунди на врху. Затим затворите лево око левом руком и погледајте врх прста 3-5 секунди само са десним оком. Скините руку и погледајте обје очи 3-5 секунди. Затворите десно око десном руком и гледајте 3-5 секунди на врх прста само са лево око. Скините руку и 3-5 секунди да бисте погледали са обе очи на врх прста. Поновите вежбање 7-8 пута.
  • 6 Вежба. Полазна позиција је слична. Десна рука треба благо савијен на лакат и повући тачно на десно. Извуците показивач. Без окретања главе, морате видети врх његовог погледа. Онда морате померати прст десно и лијево, а да не скидате очи с њега. Поновите вежбање 10-12 пута.
  • 7 Вежба. Полазна позиција: седење, удобан положај. Затворите очи и за тренутак масирајте врховима прстију оба ока у кружном покрету.
  • 8 вежбе. Полазна позиција је слична. Оставите очи полу затвореним. Прстима сваке руке лагано притисните истовремено на горњим капцима, фиксирајте положај 1-2 секунде. Скините прсте од очних капака. Поновите вежбање 3-5 пута.

Комплекс вежби Батес

Комплекс вјежби за очи, који је развио Батес, широко се користи, посебно у иностранству. В. Батес је амерички лекар који се бавио разним проблемима рефракције. Он је развио специјалне комплексе очних вежби за миопију, хиперопију и астигматизам. Батесова метода заснива се на чињеници да прилагођавање ока ка јасној визији објеката који су удаљени на различитим растојањима (смештају) долази не само због промене кривине сочива. Веровао је да у процесу смештаја важну улогу игра екстерна група мишића очног зглоба. Под утицајем контракције мишића, очну јабучицу мења облик од сферичног до издуженог.

Батес је веровао да је главни разлог за развој оштећења вида напетост која се јавља приликом покушаја да се види објекат. Разлог за миопију је тензија која се јавља приликом покушаја гледања објекта на даљину. Ако особа ради дуго времена, повезана с испитивањем предмета у непосредној близини, онда му је тешко видети било који предмет у даљини, тако да он почиње да затире визуелне органе. У овом тренутку, мозак даје мишићима очију команду да се уговара, тако да се нормалан облик очију промени. Мучни мишић притиска против очна јабучица, и постаје издуженији. Такав равнодневни облик очног јабуна је главни узрок и знак миопије.

Стога острина вида остаје нормална у опуштеном стању очију. Враћање визије може бити ако постигнете опуштање очију. По овом принципу се заснива начин враћања Батесове визије. Састоји се од три главна одељка: опћа опуштеност, динамична релаксација, додатне методе које помажу у побољшању вида.

  • Да бисте постигли опште опуштање, можете користити длан. Овај метод је развио и применио Батес. Палминг је једноставан у перформансама и добро помаже у постизању опуштања.
  • Да бисте постигли динамичку релаксацију, можете користити вежбе како бисте побољшали централну фиксацију.
  • Централна фиксација је способност очију да гледа на објекат и разликује га од остатка, а његова слика постаје јаснија. Централну фиксацију обезбеђује центар вида који се налази у централном делу мрежњаче. Овде је концентрисан највећи број фотосензитивних елемената мрежњаче, а визија је најизражнија.

Са миопијом због сталног сјаја очију, функције централног региона мрежњаче су оштећене. Ова зона престаје да буде место које пружа најактуелнију визију. Њена сензитивност се смањује и постаје једнака било ком другом мјесту мрежњаче, а још мање. Као посљедица тога, особа не види објекат на који он гледа директно, најочигледније. Понекад постоје боље видљиви објекти који га окружују. Зато је Батес развио посебне вежбе које му омогућавају да обуче централну фиксацију. Они се заснивају на тврдњама да ће очију са смањеним видом намерно имитирају здраву, очигледна острва ће се побољшати. Вежбе за централно фиксирање се изводе помоћу посебне Ом-картице. Приказује сложени цртеж, који је коришћен за обуку централне фиксације и даље од исцелитеља Древне Индије. У централном делу слике постоји хијероглиф у коме можете препознати симбол "Ом". Вежбе са Ом-картицом повећавају осетљивост централне фоссе мрежњаче, нормализују циркулацију крви у очима и побољшавају оштрину вида.

  • 1 вјежба. Док радите ову вежбу О картица се налази на висини очију на удаљености од 30 цм до 3 м. Потребно је поправити поглед на централне тачке симбола Ом картица. Ова тачка је очигледно најјаснији део симбола. Следеће, полако тражио знак, све док не примети да најјаснија и црни део симбола постала тачка у којој се поглед фиксиран у овом тренутку. Вјежба се понавља 3 пута. Након обављања вежбе, морате обратити пажњу на чињеницу да се цео симбол чини тамније него пре почетка вежбе.
  • 2 Вежба. Полазна позиција: стајање. Ом-картице се налазе на удаљености од 30 цм до 1,5 м од очију. Симбол у центру Ом-картице је окружен сломљеном линијом, која је слична шематски слици сунца или латицама сунцокрета. Неопходно је поправити поглед на било који део ове линије и кретати се по његовим сегментима, померајући главу иза изгледа. На свим угловима линије (на почетку и крају сваког сегмента), потребно је да се трепће. Важно је напоменути да је део линије на којем је фокус тренутно фокусиран и изгледа црни од остатка линије.
  • 3 вежбе. Ом-картица се налази на сличној удаљености. Централни симбол картице је затворен у круг. Неопходно је поправити поглед у било коју тачку круга и постепено кретати по њему заједно са главом. Вежба се понавља неколико пута. Тада су очи затворене и поглед се наставља дуж замишљеног круга.
  • 4 Вежбе. Снеллен, Тест Сивтсева (слова различитих величина, распоређених у редове са смањењем величине њихове висине, користи се у офталмологији за вида провере) упутство формата чува у добром светлу на дохват руке, или до једног метра од очију свог нивоа. Да бисте обавили вјежбу за обуку централне фиксације, потребно је држати очи на јасно видљивим словима, наглашавајући њихову јасноћу. Осим тога, осветљење осветљава (искључите или искључите светло, оставите ноћно светло или свећу). У таквим околностима, узмите сваку књигу с малим фонтом, приближите је на удаљености од око 25 цм и прочитајте 3-5 страница. Осветљење треба затамнити до те мере да се фонт може раставити, али би било потребно читати са напетостима. Промена вида фиксирања на добро осветљеној контролној листи и читање књиге при слабој осветљености доприноси повећању видне оштрине.
  • 5 Вежба. Потребно је прочитати табелу дневно неколико пута дневно, постављајући је на растојању од 3-5 метара, уз добар светлост. Не заборавите нежно да трепери редовно. Боље је почети читати стол са удаљености од 3 м, а затим га постепено повећавати. Важно је да се читање одвија без напора. Након завршетка вјежбе, можете обавити паљење.
  • 6 Вежба. Током шетње или путовања на сједишту путника, препоручује се посматрање погледа покретних објеката: контратранспорта или пролазника.

Увек је неопходно максимално опустити очи, држати их полу отворене, али не зајебавати, док гледате уклоњене објекте без напетости.

Комплекс вежби са миопијом МД Цорбетт

Још један програмер комплекса вјежби за кратковидост је МД Цорбетт. Његова вежба користи контролну листу, али не и да открије колико линија особа види. Коришћење табеле засновано је на принципу препознатљивости: с обзиром на већ познате објекте (у овом случају, слова), очи се не напрезавају за гледање.

Да бисте обавили вјежбе, морате зауставити перцепцију стола као начин за тестирање вашег вида у канцеларији офталмолога, морате формирати осећај равнодушности према њему. Тек када је ово стање испуњено, вјежбе ће бити дјелотворне. Ипак, неки људи задржавају овај однос у уму дуго времена, тако да процес лечења миопије овим методом дуго не показује резултате. У овом случају МД Цорбетт препоручује независно направити прегледну таблу.

Да бисте то урадили, потребан вам је: лист папира, новина и часописа са насловима различитих величина и величина, одштампаних црном бојом. Линије су формиране одозго надоле, почевши од величине слова око 5 цм у висини. Можеш лепити реч или фразу до тачке. Ако се вратите из прве линије око 2,5 цм, прилепите следећу линију са мањим словима. Укупно потребно је ставити 20-25 линија. Свака линија са речима садржаним у њему (или скуп слова) има другу висину. Редови су распоређени у опадајућем редоследу. У доњем реду писма не би требало да буде више од 1 цм Тако, на основу величине слова, али реч ће бити постављена у првом или другом реду, и у следећим -. Читаве реченице. Након што направите велики сто, потребно је направити тачну копију на А4 листу. Да би то урадили, исте речи (слова, фразе) може да се штампа на рачунару, уз очување размеру слова и размак између редова, и одштампати.

Рад са тест таблицом почиње након мале сједнице за соларизацију. У том случају се глава окреће са затвореним очима. Након соларизације неопходно је обавити паљење. Велика верзија стола постављена је на добро осветљеном месту. За вежба мора да седи испред њега на удаљености од око 2 м. Табела мањем формату је доведен у близини очију, док је написано на добром читања.

На овој удаљености, прочита се прва линија, тада се табела одводи на руку и читање се понавља. Вежба се понавља 2-3 пута, наизменично читање у непосредној близини и даље. Затим, погледајте први ред великог стола. Реч која је написана на њему мора се јасно схватити. Након тога, очи су затворене и направити неколико окрета главе у различитим правцима. Диши дубоко.

Вјежба се слично понавља и за другу линију. Прво прочитао из ручног формата на кратком растојању, тада на руци, а након неколико понављања - на великом столу. Затим су очи затворене и реч је написана у ваздуху, замишљајући да је јасније него што је видјено на столу. Очи отворене. Брзо погледајте другу линију велике тест табле. Сада би требало да буде јасније.

У првој лекцији, свака линија табеле се чита на овај начин док се не може читати без напрезања очију. Напредак ће бити видљив већ у следећој лекцији. Поступно ће бити могуће читати без икаквих проблема све линије провере. После постизања овог резултата, столица се одстрани са стола за пола метра и прво понови вјежбу.

Најважније стање - не можете журити да повећате сложеност вежбе. То може довести до појаве тензија у очима и неће бити позитивног ефекта. Ако су оци различите видне оштрине, онда пре почетка одељења морају се нивелирати. Да би то учинили, очи са добрим очима затворене су завојем или дланом и вршити вежбу са слабим очима са краће удаљености. Када гледате линију великог тест стола, морате дубоко удахнути и издисати. Коришћењем овог метода омогућава вам да видите објекте који се налазе на јаснијој удаљености у даљини.

Спровођење сљедеће вјежбе Цорбетт захтијева стварање другог стола.

За креирање стола потребан вам је лист папира, четке, црно мастило или маскара. На листу нацртајте неколико линија, у сваком од њих постоје слова одређене вредности и одговарајуће висине. Писма се смањују у величини и налазе се стриктно једни поред других:

Слова горње линије су: П, Б, О, њихова висина је 7,5 цм;

  • следећа линија: А, О, Ц, висина 5 цм;
  • следећа линија: Ц, З, Т, висина 4,5 цм;
  • четврта линија: Ц, Б, П, висина 3,5 цм;
  • пета линија: Л, П, О, висина 2,5 цм;
  • шеста линија: А, А, Е, висина 2 цм;
  • седма линија: Б, Т, З, висина 1,7 цм;
  • осма линија: Л, И, П, висина 1,3 цм;
  • девета линија: Е, Т, Е, висина 1 цм;
  • десета линија: Х, М, Х, висина 0,6 цм;
  • једанаеста линија: АНД, Х, АНД, висина 0,4 цм;
  • дванаеста линија: Е, Е, Е, висина 0,3 цм.

Као резултат, ако прочитате слова вертикално од врха до дна, добићете "Релаксација ће ми се вратити акутним погледом". Када се боје осуше, стол је обешен на добро осветљеном месту а резултујућа фраза се чита са блиског растојања. Дакле, особа ће унапријед знати која слова се налазе у табели провера, што ће искључити појаву визуелног напрезања приликом рада с њим. Пре започињања вежби извршите соларизацију и паљење, као пре претходне вежбе.

Вежба је завршена седењем. Требало би да се налази на удаљености од које ће се прва линија јасно видјети. Затим затворе очи. Неопходно је запамтити фразу и покушати израчунати слова која су нацртана у другом реду. Дубоко удахните и на издисају напишите ова писма носем. Очи отворене и брзо и пажљиво погледајте листу за проверу. Писма треба јасније да се виде. Ако се то не деси, очи су затворене, а слова друге линије пишу прстом на длану ваше руке. Тада су се очи отвориле и брзо погледале на сто.

Ако након овог пријема слова нису видљива јасније, онда је растојање од очију до стола превелике и постоји вид напрезања приликом читања. Због тога се столица приближава тако да су слова прве линије боље видљива. Када је друга линија јасно видљива, идите на слова следеће линије. Током прелазака са једне линије у другу, неопходно је одморити очи: очи су затворене и глава се окреће према странама.

Током сваке сесије неопходно је израдити 4-5 линија, а без одлагања добијених резултата, покушава превазићи себе у наредној лекцији. За све остале ствари, током вјежбе, постоји ауто-обука. Вишеструки понављање фразе "Ја ћу вратити Релакатион оштар вид" када се вежба је чврсто у уму човека, што додатно побољшава ефикасност и даје добар резултат.

Вјежба "Схарп Схоотер"

Вежба "Схарп схоотер" се изводи са тест таблицом са фразом "Релаксација ће ми вратити акутну визију". Таблица се налази у добро осветљеној соби, а фраза се чита са блиског растојања. Пре извођења основних вежби извршите соларизацију и паљење. Горња линија контролне табле треба да буде постављена један метар од носача особе. За контролу, можете да узмете мерач и поставите један крај на лице, а други - на прву линију. Гледајући свој нос или крајњи крај владара, морате брзо да трепнете и дајте себи команду "Спремите се!".

Затим баци поглед на крајњи крај владара или на размак између линија и започне трепери континуирано. Ова акција је еквивалентна команди "Аим!". Тада изглед брзо прелази на слово П (прво слово прве линије) - команду "Ватра!".

После тога, очи су затворене и пустите их да се одморите. Диши дубоко. Затим је то учињено и за следећа слова прве линије: Б и О. након што раде на првој линији, праве палмине и иду на другу. Таква вјежба се одвија на првих неколико линија.

"Дебко" стол

По препоруци МД Цорбетт-а, табела "дебко" се такође може користити за вежбе са миопијом. Табела "дебцо" представља две паралелне линије црне боје, на крајевима са којима постоје дебеле тачкице. Само две линије и четири тачке.

Да бисте обавили вјежбу, морате превести очи дуж линије од једне до друге тачке. Глава се окреће за поглед. Окретање се врши до тренутка када постоји осећај да линије почињу да напуштају у супротном смеру. Након тога поновите вежбу за дно табеле. Тада су очи затворене и вјежбе се понављају, окрећући своје главе дуж имагинарне линије столице "дебко". После тога, очи се отварају и погледају окретима главе преко белог размака између линија на врху и дну табеле. Захваљујући овој технику, визија се побољшава током читања на било којој удаљености.

Вјежба описана у наставку ће помоћи у побољшању вида иу миопији и хиперопији. Суштина његове примене није само побољшање вида, већ централизација. Вежба се врши помоћу контролне листе "Релаксација ће ми вратити акутну визију".

Таблица се налази у добро осветљеној соби, а фраза се чита са блиског растојања. Пре извођења основних вежби извршите соларизацију и паљење.

Са стола идите на удаљеност на којој ће се прва линија јасно видјети, очи се уопће не своде. Поглед је усмерен на бели простор (чисти део папира) десно од првог слова прве линије (П). Затим, поглед се преведе у бели простор лево од Р. И тако више пута, погледајући саму писмо.

Дакле, постоји "масхинг" или "засхкуривание" визија, да испитате објекат, нема потребе да се трудите. Иста вежба се понавља за слова Б и Д. Тада се столица помера од тест табле до такве удаљености да ће слова прве линије бити видљива, али не довољно јасно. Очи близу. Са затвореним очима у машти, вратите тачну слику слова П у ред таблице.

Нос је усмерен на леву бијелу површину из слова. С десне стране направите мали брзи окрет главе. У овом случају, ментални поглед клизе преко површине имагинарног писма. Затим се отварају очи и исте вежбе се изводе за исто слово на тест таблици. Током овог пријема, слово П би требало постати јасније.

Вежба се понавља слично за слова Б и О у контролној листи. Током вјежбе потребно је обратити пажњу на чињеницу да када се гледа у бијели простор, слово треба држати даље од главне линије вида.

Када померате поглед на друге беле размаком морају да избегну визуелни изглед као да напусти свој положај седишта и поново видели белу тачку. Ова оптичка илузија се мора нужно појавити током вежбе. Од великог је значаја за развој нормалног вида.

Ово "понашање" слова се зове шатлијски покрет или љуљање. Након љуљања свих слова прве линије, затворите очи и напишите ова слова носем. Затим отворене очи, дубоко удахну и прочитају реч "опуштање" написане у првој колони табеле. Реч би требало да постане јасније.

Ако се резултат постигне, онда читајте читаву фразу контролне листе у потпуности. "Релаксација ће ми вратити акутну визију". Ако нема ефекта и речи нису јасне, онда је неопходно замислити да су ове речи прочитане, замишљајући у њиховом уму како треба да изгледају у тест таблици. Ово би требало бити лако, јер особа тачно зна шта је написано у њему.

Затим, на сличан начин, сви редови табеле се читају хоризонтално, који се састоје од три слова. Након читања сваке линије, одморите очи и радите палмине.

Током извршења паљења можете се сетити што више речи, што почиње са сваким словом из линије читања. Читање хоризонталних линија наставља се док се не могу читати без напрезања очију. Када је вјежба завршена, можете играти мало гумене лопте, ударати их на под, зидове или само бацати и хватати. Увек је потребно пратити лопту са погледом.

Комплекс вјежби за очи са миопијом из РС Агарвал

Да би исправио миопију, РС Агарвал препоручује обављање вјежбе за повлачење било којег слова тест табле. За то је неопходно потражити око 5 секунди било које слово стола, непрестано треперавши. Запамћено писмо. Тада су очи затворене и почињу да враћају слику слова у главу, што ће га представити јасније него што је било када се гледа.

У процесу памћења, ви можете отворити очи више пута, поново гледајући писмо, ментално доводећи слику у савршенство. Након обављања такве вежбе побољшана је визуелна оштрина. Ово се дешава када се писмо једнако добро види са затвореним и отвореним очима.

Комплекс вежби на М. Виндолпховом систему

М. Виндулд је следбеник методе рестаурације очију В. Баилтс. У свом комплексу вјежби обрати пажњу на фокусирање (смјештај) вида.

Створио је неколико вежби за мишиће спољних очију, косу и равну, свесну контролу над којом, он верује, помаже правилно фокусирање очију на тему.

Други научници сматрају ову идеју прилично оправданим. М Уиндолф тврди да у миопије вежби нормално смештај требало би да буде наизменично опуштање коси мишић и напрезање очију од рецтус мишића. Да бисте постигли опуштање косих мишића у очима, можете користити вежбе описане изнад. За напрезање равних мишића користе се вежбе, које ће бити описане касније. Треба их подржати само-хипноза и свесни тимови. За све ово, вежбе се изводе без напетости.

Још једна од карактеристика ових вежби је чињеница да за постизање напознатог резултата захтевају дуготрајну обуку. Међутим, са заједничким вежбама за опуштање и фокусирање, побољшање визије се дешава брже него ако изводите вежбе за опуштање.

Пре почетка тренинга, потребно је да опустите очи тако што ћете обавити длан. Релаксацију такође требају сви остали мишићи тела. Да бисте извршили вежбу, биће вам потребан светао објекат, на пример, божићна играчка са сјајима или фолијом.

Светли објекат постављен је испред вас и врши трепере. Такође је дозвољено да затворите очи неколико секунди. Уз помоћ ових акција неопходно је постићи увид у добар вид са два ока. Ово се постиже централном фиксацијом, то јест јаснијом визијом у предметном објекту у централној зони. Ипак, увид у добру визију није предуслов за обављање ове вежбе.

Затим наставите да гледате овај објекат, постепено смањивши величину централне зоне. Због тога су прављени мишићи очију компресовани, цртајући јабучњак дубоко у орбиту, али без напетости. Неопходно је визуелно замислити гдје се налазе ови мишићи и дају им команду да се договоре, скупље и извуку у очима. Истовремено, настављају да трепере и врше централну фиксацију. Ефекат после прве обуке, највероватније, биће невидљив.

Током следећих сесија, морате покушати да осетите напетост правих мишића очију. Након завршетка вјежби, може доћи до непријатних сензација које се јављају након тренинга неких претходно неактивних мишића. Сензација подсећа на главобољу, али брзо нестаје након што се концентрација вида на предмету разматра прекинута. Временом, овај осећај ће проћи.

Најбоље вежбе за очи са миопијом. Враћање вида

Миопиа или миопиа је најчешћи дефект на свету, узрокован абнормалношћу рефракције на мрежничној оци. Један од најчешћих узрока ове појаве се сматра увећана око, због чега се формира слика од ока до мрежњаче, изазивајући удаљени објекти су нејасна и фази изглед.

Врхунци

Доприносе развоју кратковидости генетских болести, слабљења мишића ока, и другим факторима, укључујући објектив склерозе код старијих, његова помак у трауми, каратоконусом и АКОМОДАТИВНЕ спазам.

Офталмолози разликују три степена миопије - од слабе унутар три диоптрије, до највише 6, 15 и чак 30 диоптрије. Често често, проблем почиње да се развија и у овом случају се препоручује хируршка интервенција.

Одлука о кратковидости проблема лежи у неколико формално независне авиона - носи контактна сочива или наочара, рефрактивне хирургије, као и спровођење посебних вежби за очи који нормализују у средњем року од појединих параметара.

Основне методе вежби за очи

Алтернативни не-хируршке технике побољшања вида на кратковидост су многи, али нису увек ефикасни, јер много зависи од стања пацијента, индивидуална осетљивости визуелне мишића одређених радњи.

Класично ццомодотраининг

Овај систем вежбања обично се препоручује од офталмолога као једноставна, функционална и сигурна терапија за проблеме са видом. Његове главне смјернице су опуштање појасеве објектива, изградња смјештајних резерви и цилиарног мишића, као и подршка оптималном визуелном режиму током цијелог дана.

  1. Од положаја седења, учините што брже могуће, активно трепери неколико минута.
  2. Устани, проширите поглед, показујући га на "бесконачност". Подигните руку помоћу издвојеног средњег прста и поставите га испред носа. Помакните око и фокусирајте се на крај прстију (пет секунди), а затим спустите руку и поново проширите очи. До петнаест таквих циклуса током једног приступа без прекида.
  3. Са стојећег положаја, подигните руку у очи и држите прст близу носу. Фокусирајте поглед на крају пет секунди и почните да је приближите носу док се слика не раздвоји. Поновите вежбање десет пута, а да не зауставите одмор.
  4. Седите на столицу, много зазхмурте и држати чврсто затворене капке за пет секунди, а затим отворите очи неколико секунди седе у опуштеном положају и поновите вежбу. Број приступа је од осам до десет.
  5. Устаните, подигните леву руку на лице, савијте се на лакту. Окрените показивач ка плафону и поставите га испред носа два центиметра далеко. Покријте своје десно око са дланом и пратите врх прста својим очима, концентришите се на њега пет секунди, а затим спустите леву руку и подигните десну руку, правите огледало за десно око. Трећа фаза је концентрација прста било које руке са два отворена ока. Целокупан описани поступак треба поновити 10-12 пута у једном приступу.
  6. У положају седења покријте очи и притисните капке двоструким прстима, масирајте око око око двадесет секунди.
  7. У стојећем положају подигните десну руку на лице, сет кажипрст испред носа и полако спусти на његов појас, све док се концентрише поглед на крају се, а онда као полако подигните прст, без смањења концентрације. Само шест приступа.
  8. Устаните, усмерите свој поглед испред себе и из ове позиције, без окретања ваших очију / главе, изгледајте што је могуће дубоко лево, десно, горе и доље. Поновите поступак који вам је потребан десет пута у једном позиву.

Систем Батес, Зхданов

Наведени систем је намењен корективној комплексној терапији у лечењу хиперопије, миопије и астигматизма.

  1. Погледајте слова у столу или књигу са најповољнијом даљином за вас. Ускоро затворите очи и замислите исти објекат на истом месту. За тренутак отворите очи. Поновите активност десет пута. Оптимални "виртуални" шаблон ће бити инсталација слике тамне боје, у највећем контрасту. Што ће бити црније, лакше ће се вратити на објекат.
  2. Визуелно замислите за себе најшире могуће палету боја са интензитетом што је могуће јасније. Свака од боја дугине виртуелно визуализује неколико секунди, нагло пребацује на нову боју и тако даље до краја спектра. Након завршетка спектра поновите вјежбу поново. Урадите то потребно десет минута, док полако мислите на око сто. Овај комплекс се назива паљењем, и провести га оптимално у слободно вријеме, пре него што одеш у кревет или у процесу уклањања умора или менталног стреса. Према Батесу, вежба побољшава вид и опушта психу.
  3. Покушајте да замислите у вашој глави најлепши цвет као један концепт. Друга фаза је детаљна. Постепено проширите своје идеје о виртуелном цвету, разне детаље: стабљике, листове, латице. Трећа фаза је простор који окружује цвет у облику земље, малу траву, пржене инсекте. Сви елементи које вас заступају са објектима морају бити врло јасни и "створени" без напетости. Комбинирајте ову вежбу у горе описаном паљењу.
  4. Узмите класичан Сивцевов стол (стандардни тест вида) и поставите га на удаљености од пет метара од себе. Област мора бити добро осветљена. Сада пажљиво прочитајте те линије које можете видети без напора и зајебавати. Запамтите врло мало слово читално и паралелно са горе описаном дланом, замислите га у вашој машти, чинећи га што тамнијом. После процедуре, отворите очи и погледајте исто слово у табели - ако сте квалитетно направили палмину и учинили све исправно, у стварности ће постати јаснији. Таква вјежба треба обавити неколико пута, сваки пут када "обрађујете" најмања слова која можете без напора размотрити.
  5. Једна од варијационих вјежби Батеса, уобичајено је размишљати о враћању малих бројева и слова. Суштина је следећа: прво погледајте столицу Сивцев са највећим словима, запамтите их и покушајте замислити оно што је написано у малим величинама што је тамније могуће. Цјелокупан поступак треба обављати затвореним очима, неколико минута.

Вежбе за очи у систему Цорбетт

МД Цорбетт је створила своју сложену обуку за најефикаснију борбу против миопије. У њеним вежбама такође ћемо морати да користимо тест групу Сивтсева, а суштину је меморисање и препознавање слова, због чега се стрес када се испитују у будућности значајно смањује.

Прва тачка је правилан морални став. Не сматрајте вашу столу као тест за визију, користите је само као механизам за добијање резултата. Ако не можете да пронађете табелу Сивтсова или нисте угодно да га користите, направите такав инструмент може да буде независно, јер ово ти треба величине стандардне лист А3, неколико старих новина или новине, и стрпљење. На врху домаћег сто пасте текста писма са висине од пет центиметара, а затим назад до 2 цм испод и пасте већ нуде са мањим словима, а тамо на најнижу грађе, где ће се висина сваког слова бити не више од једног центиметра.

Пре предавања, Цорбетт препоручује прво истезање мишића врата, обављајући глатко окретање главе затвореним очима, након чега ће се производити палмининге описане горе у систему Батес.

Затим ће вам требати две верзије тестних табела - класична велика, коју постављамо два метра од нас самих извора доброг јаког осветљења, као и ручну верзију која је директно доведена у очи.

Донесите мини сто на то растојање, докле год можете лако читати сва слова. Прочитајте прву линију и уклоните писање од себе, читајући са максималног растојања проширене руке. Поновите поступак неколико пута, након чега брзо погледајте исту линију у великој табели. Престаните, затворите очи, направите неколико окрета главе у различитим правцима и колико год је могуће умирити ваше дисање. Поново покрените све горе наведене процедуре, али са другом линијом. Оптимално да стигнете до последње линије, али немојте превеликих очију: ако осећате неугодност, морате зауставити занимање.

После неколико дана циклуса, јасно се види читав велики стол, тако да га сада треба померити даље од себе за 0,5-1 метара, а затим извршити горе описане активности. У случају да је оштрина вида од левог и десног ока је знатно другачија, најбоље је да се спроведе наставу са сваким оком посебно, везивање привремено користи светонепроникаиусцхеи густу крпа и инсталирање велики тест картицу или у близини, зависно од јачине појединачног ученика.

Додатни скуп вјежби за Цорбетт

Главна суштина додатног комплекса није толико у побољшању вида, већ иу центрирању. За исправно расположење и визуализацију, означите јасну незаборавну фразу на столу.

Сама столица, као и раније, виси неколико метара даље од себе у лепо осветљеном простору, чита фразу од блиске удаљености, меморира, а затим врши соларизацију са дланом.

Сада се померите са стола на угодну удаљеност за око, одакле је видљива прва горња линија. Концентришите се на првом слову, а затим гледа белим мезхпространство словима између првог десној страни, а затим лево на непознато, лежерно клизања на њеним очима: тако да некако самлети у писму. После неколико минута, урадите исту вежбу са следећим словима.

Последњи корак је покушати да узмемо у обзир бијеле позадине иза писма. Потребно је ментално продирати кроз писано и размотрити примарну површину, док ће црно слово или фигура почети, као да нестане или да се помери бочно - то је тзв. Шатлијски саобраћај. Након догађаја затворите очи и ментално поновите поступак описан горе, опустите се између приступа палминирања и преласка од слова до слова, од линије до линије до самог краја. За цео цео циклус потребно вам је око пола сата, па будите сигурни да планирате слободан ходник за вјежбе које побољшавају рад прилагођавајућег мишића и прилагодите објективу око активном раду.

Успут, током паљења покушајте да запамтите познате речи које почињу словом с којим тренутно тренирате. Након неколико циклуса, хоризонталне линије ће бити јасно видљиве. Као додатну релаксацију на горе вежбе, непосредно након завршетка комплекса, узети у руке светлу гумену лопту малих димензија, и пет минута активне игре са њега повраћа на плафон, под или зид, случајно је хватање са обе руке и пажљиво прате путању кретања.

Комплекс вјежби за РС Агарвалу

РС Агарвал користи у својој технику рестаурације вида десетине класичних древних индијских корекција коре за очи из медицинских расправа мудраци овог народа.

Основни принципи

  1. Ремеди. Свака особа која има проблеме са видом треба научити да децентрализује напоре када гледа било који предмет. У процесу читања, шивења, писања итд., Не морате да смањите вид, мора бити пасиван. Пошто сте постигли ово, значајно ћете смањити оптерећење мишића око очију и сходно томе направити први корак ка добром виду.
  2. Стимулација. Важан принцип, поштујући што је могуће побољшати осетљивост мрежњаче, као и нормализовати циркулацију крви у капиларима око. Стимулисање очију може бити дубоко дисање, јака сунчева светлост, читање малих фонтова у врло добром светлу.
  3. Релаксација. Без опуштања, немогуће је нормализовати видну оштрину. У том случају, овај принцип се односи на двојно значење - треба да сами опустити очи и ум, користећи љуља и креће очи, палминг, индивидуална поглед на природу и очистити површину са недостатком концентрације на објектима.

Главне врсте миопије су Агарвалу

  1. Брзо лечење. Обично су то мале аномалије рефракције ученика, грчеве прилагодљивог мишића, напрезање очију у комбинацији са главобољом. Таква стања могу врло брзо да се неутралишу класичним методама палминирања, честим трептањем, уобичајеним процедурама за читање тестних табела великих и малих штампе.
  2. Тешко је лијечити. Обично укључује прве фазе глаукома, средње или тешке рефрактивне аномалије, рану катаракте, страбизам и амблијапију. Оваква кратковидост се може излечити интензивном обуком, користећи комбиноване методе Батес, Агарвала и Цорбетт, дајући им значајну количину слободног времена.
  3. Делимично неизлечива. Они укључују трчање касну фазу глауком, оптичког нерва атрофију, изузетним случајевима дубоког аномалије преламања, комплекс са дегенеративним миопије уништења ретине и макуле. У овим случајевима, наведени поступци могу бити коришћени уз одобрење надлежног лекара у сложеном постоперативном терапије намењене за квалитативну опоравак видне функције после корекције хируршким методама.

Агарвал описује сличан Батес технике релаксације, палминг, покрет / љуљање, ментални индукција на малим црним словима, али препоручује да активно укључује низ вежби и игара са светлим балона, Брзина читања, монтаже загонетке, цртање загонетке, вез, као и дуге шетње по природа.

Уз све то као класични вежба, као и додатни "игре" треба организовати тако да њихов учинак није био формално и постао један од кључних фаза живота на путу ка опоравку великих и посебан вид. Дилигенција, самоконтрола, као и редовне вјежбе ће помоћи у брзом постизању жељеног резултата, чак и код тешке миопије.

Комплекс вјежби за очи Виндолфа

Савремени систем америчког специјалиста за очи, С. Виндолпх, дизајниран је тако да ствара услове за исправно фокусирање ока у процес третирања објеката на било којој удаљености и исправљајући прилагодљиве реакције органских мишића. Важну улогу у процесу прилагођавања играју опуштајуће активности.

Виндулпх пре почетка наставе, а не након њих, препоручује добро опуштање мишића очију. Можете то урадити с сјајним објектом - на пример, слаткиш у шарени омотач, лоптицу или играчку са најспоразљивијим бојама. Наведено објекат би требало да буде постављен испред очију на дохват руке, а гледајући га у пролазу, често трептати, поклопац очне капке и поправити повремене поглед, покушавајући да добије што је могуће оштре слике.

Даље манипулисати са исту тему: ментално смањити њену величину, без напрезања, покушавајући, као што су, "извући око", стиснути мишиће ока и даје исти ментални наредио да одложи очне јабучице се без заустављања на путу да поправи поглед на објекта центар и периодично активно трепери.

Наравно, прва лекција је мало вероватна да ће донети позитивне резултате, а горње манипулације ће бити прилично тешке. Али немојте бити обесхрабрени! У другом циклусу, научићете да осетите напетост мишића, можда у том подручју око очију појаве не превише пријатно осећање - да не треба да се плашите, јер светлост бол и умор знаци да је комплекс ефикасно ради и смештени мишићи почели да комуницирају са очима. При обављању редовних дневних вежби, које треба распоређивати око пола сата слободног времена, убрзо ће нестати нелагодност, обично је то већ у четвртој до петој обуци.

Корисни видео

Вежбе Жданов за очи

Уместо поговора

Ако постоји могућност и слободно време, комбинујте различите методе борбе против миокардије, изаберите оптимална оптерећења и временске интервале запошљавања, изаберите најбољи однос метода и потрошених сила.

Треба схватити да у напредни стадијум сама кратковидост и даље постоји: често могу бити потребне и друге мере, чак и пре операције, а изнад вежбе треба да се користи као секундарна терапија за комплексну реконструкцију визије.

У одсуству контраиндикација и сагласност лечење офталмолога, ангажовани у свакодневном тренингу, и стекао или конгениталне кратковидост почиње да бледи. Највиши добар - оштар вид, као и способност без чаша да јасно виде било који објекат, без обзира на даљину до ње. Водите рачуна о својим очима и здрављу!

Google+ Linkedin Pinterest