Комплекси вежби за миопију

Миопиа (познатија као краткотрајност) је једна од врста оштећења вида у којој особа не може видети објекте који су далеко. За успјешну корекцију миопије у сложеном третману треба укључити посебну гимнастику.

Вежбе за очи су одабране тако да се, као резултат тренинга, мишићи очију могу слободно фокусирати на одређене предмете. У медицинској терминологији таква гимнастика се зове аккомодотренинг. Поред тога, вежбе за вежбање повећавају проток крви у органу вида.

Гимнастика за очи са миопијом није приказана свима. Забрањено је под следећим условима:

Врсте гимнастике за очи

Све вежбе за очи са миопијом могу се поделити у следеће групе:

  • Вежбе које опуштају лумен сочива;
  • Вежбе усмерене на одржавање стриктног визуелног режима;
  • Вежбе за тренирање цилиарних мишића;
  • Вежбе усмерене на елиминисање статичке мишићне тензије;
  • Вежбе, захваљујући којима се изграде резерви смештаја;
  • Споттинг игре.

Вежбе за загревање очију током рада на рачунару можете погледати овде.

Вежбе

Ове вежбе се могу изводити између рада на рачунару. Они ће вам помоћи да се очи опусте и припремите за даљи рад.

  1. Гурните дланове интензивно трљање. Затворите очи и ставите руке у очи за пола минута;
  2. Лепљите прозор папирним кругом са рупом унутра. Заузврат, прво усмерите очи у круг, а затим у рупу. Веома је пожељно да у даљини видите објекат;
  3. Погодно седите и исправите кичму. Извршите нагињање главе горе, доле, лево и десно за 20 понављања;
  4. Чим осећате да слика почиње да "плива", у року од минуте брзо трепери, а затим затворите очи и седите за неколико минута;
  5. Не померајте главу, померите очи у десно, лево, горе и доље. Број понављања као у претходној вежби;
  6. Ротације очних зглобова. Двадесет круга је у смеру казаљке на сату, двадесетак је у супротном смеру казаљке на сату
  7. Причврстите очи чврсто и ментално бројајте до 50. Сада отворите очи и погледајте у даљину на тренутак. Поновите неколико пута;
  8. Скините руке и погледајте палац. Сада померите руку горе, доле, лево и десно, а да не скидате очи са палца. Поновите 6 пута;
  9. Сједите на пола метра од прозора. Ставите нешто на прозорски појас и пажљиво погледајте. Затим пазите на прозор и, покушавајући да не затежете мишеве ока, узмите у обзир предмете који су у даљини. Учините вјежбу лагано, поновите 7 до 8 пута;
  10. Погодно седите на столицу, баците главу назад и пола минута гледајте на таваницу. Након што спустите главу и погледате колена тридесет секунди. Поновите вјежбу 5 пута.

Комплекс вјежби за превенцију миопије

Вјежбе описане у наставку морају бити изведене у комплексу. Редовна гимнастика није само одлично средство за спречавање миопије, већ такође помаже у успоравању даљег напредовања.

  1. Пожељно седети на столици и у року од два минута покушати да трепери колико је могуће често;
  2. Устани и погледај у даљину. Исправите руку на нивоу лица и подигните показивач. Фокусирајте очи на врх прста у пећници пет секунди. Спустите руку, опустите се. Поновите 8 пута;
  3. Урадите све како је описано у Вјежби 2. Након што погледате прст, полако доведите длан у лице, а да не спустите очи док слика не почне двоструко. Затим се вратите на почетну позицију и поновите вјежбу пет пута;
  4. На пар секунди чврсто стисните, а затим отворите очи истовремено. Изврши седам пута;
  5. Сједните, затворите очи и лагано притисните на сваки капак својим прстима. Поновити 5 пута за свако око;
  6. Устаните, савијте леву руку на лакат на нивоу лица. Индексни прст показује нагоре. Погледајте врх прста и померите је горе, доле, лево и десно. Поновите 7 пута;
  7. Стојите помицањем ока наизменично на десно, лево, горе и доле. Поновите 6 пута.

Вежбе за смањење напетости

Да би се ваш вид очигледио нормалним, потребно је да с времена на време опустите очи, посебно ако особа проведе доста времена испред рачунарског монитора. Направите паузу сваких 40 минута, али чешће ако осећате бол и горите у очима.

Сет вјежби за очи како би се ублажио затезање ока:

  • Леан назад у столицу, дубоко удахните, нагните напред и издахните;
  • Нагните се на леђа, затворите очи, затворите очи, а затим отворите капке. Учесталост понављања - од 5 пута;
  • Ставите руке на струк, окрените главу лево и погледајте лакат ваше леве руке, а затим поновите вјежбу за десну страну. Учесталост понављања - од 5 пута;
  • Подигните очи горе, нацртајте круг прво у смеру казаљке на сату, а затим на њега. Поновите 5 пута;
  • Полако зачепи очи док капци не почну да трепну. Опустите очуломоторне мишиће, али исте истисните. Полако погледајте удаљене објекте тако да се треса заустави;
  • Погледајте зид који је испред вас, ментално нацртати 2 црне тачке које су једно изнад друге. Удаљеност између тачака је око 50 цм. Полако погледајте прво у једном тренутку, а затим са друге, као да их повезујете са линијом. Трајање вјежбе је 40 секунди;
  • За потпуно опуштање очију, можете обавити следећу вежбу. Да бисте то урадили, затворите очи блиском рукама, прелазите их на мост вашег носа, тако да зраци светлости не пробију прсте. Очи под длановима треба отворити и остати на овој позицији 5 минута. Затим уклоните руке и често треперите.

Урадите ову вјежбу 30 минута сваког дана. Они не само да ослобађају напрезање очију, већ и побољшавају циркулацију крви, чине мишићима еластичнијим.

Гимнастика за миопију код деце

Дјечији комплекс вежби са миопијом на много начина подсећа на вежбе за одрасле. Дијете треба припремити, сједити, може се наслонити на задњу страну столице. Врат и рамена су равна, лице је опуштено. Важно је да је дисање током тренинга за очи са миопијом дубоко, стручњаци препоручују дисање стомака.

Комплекс вјежби за дјецу са миопијом:

  • Прво треба да узмете 2 дубоке даха, а затим издахните 2 пута. Онда замислите да имате између чађи црвену тачку на чело, покушајте да га погледате, полако померате очи. Закључајте у овом положају 3 секунде, а затим затворите очи. Поновите 5 пута;
  • Померите тачку на врх носа. Изађите и погледајте нос, закључајте у овом положају неколико секунди, а затим затворите очи. Учесталост понављања - од 5 пута;
  • Дете би требало да гледа на зид који је испред њега. Затим мора фокусирати његов вид на 4 тачке: десно горње, десно ниже, горње лијево, доње лијево. Поглед треба да се заустави и поправи од 3 до 5 секунди. Дете мора извршити вјежбу 2 пута, а затим пустити очи да се одмара;
  • Померите поглед са десне на лево без заустављања. Учесталост понављања је 20 пута, а затим одузмите 2 минута;
  • Пустите дијете да погледа прозор, а затим погледајте објекат у близини. Настави 10 пута.

Са редовним перформансама, оштрина вида се брзо рестаурира ако је почетна фаза миопије.

Технике лекара за корекцију вида у миопији

Ефективно против кратковидости ће помоћи алтернативним методама враћања вида. Помажу у опуштању мишића око очију, побољшавају снабдевање крвљу, повећавају видну оштрину.

Најпопуларније методе корекције вида:

  • Техника Виллиам Батес помаже да се визија обнови без наочара. Амерички опхулист развио је вежбу како би елиминисао психолошки стрес. Доктор је тврдио да је немогуће вратити вид, ако се не опушта од времена до очију. Са редовним вежбама очигледна оштрина се повећава.
  • Током израде свог програма за обнову визије, Мирзакарим Норбеков се много позајмио од Батеса. И због тога његова методологија заснива се и на психологији. Норбеков је веровао да се пацијент треба третирати као већ здрава особа. Доктори кажу да Норбекова гимнастика помаже у спречавању хиперопије (далековидости), миопије и астигматизма када је пацијент здрав или у почетној фази болести. Међутим, техника је неефикасна у лечењу озбиљних болести очију. Да бисте постигли позитивне резултате, потребно је да се тренирате свакодневно.
  • Метод Владимир Зхданов вам омогућава да опустите оци и вратите острину вида. Постоји скуп вјежби за корекцију вида у миопији и посебно за хиперметропију. За корекцију миопије коришћене су посебне плоче за лечење хиперметропија - вежбе. Ово је прилично популарна техника која помаже враћању вида, али само ако пацијент систематски врши вежбе.
  • Гимнастика Едуард Аветисов је намењена пацијентима школског узраста. Помаже у спречавању очних болести и враћању очне оштрине. Постоје 3 групе вежби које убрзавају снабдевање крвљу и одлив интраокуларне течности, ојачају очуломоторне мишиће, побољшавају смештај (способност јасно видјети објекте на различитим растојањима).
  • Метода Иури Утекхин базира се на релаксацији очних мишића након продуженог напора. Главни алат технике су наочаре без сочива. Током тренинга, потребно је покрити један објектив са папиром или пластиком. Заузврат затворите лево и десно око 30 минута. Значи можете учинити обичне ствари и вратити свој вид.

Ово су најефикасније и популарне технике које помажу у обнављању вида и спречавању очних болести.

Ефикасност визуелне гимнастике са миопијом

Научно име миопија је миопија. То је офталмолошка болест у којој је слика фокусирана испред мрежњаче и особа не види добро одвојене предмете. Обично разлог за кратковидност је разлика између оптичког система и дужине очног зглоба. Овај услов се посматра уз повећање очију (аксијална миопија) или са превеликом рефракцијом светлости (рефракцијом). Да ли је гимнастика корисна за очи са кратковидошћу? У чланку се наводе аргументи присталица и противника вјежби за вид.

Карактеристике миопије

Људи са апсолутном визијом виде све што је јасно јер је слика предмета фокусирана на ретино. Са миопијом, тачка у којој идеја гледа идеално је испред мрежњаче, унутар очију. Али зашто посматрају само удаљени објекти замућени? Када посматрате удаљеност, паралелни зраци светлости улазе у око, а приликом детаљнијег испитивања, зраци се раздвајају и пада на мрежњаче.

Главни узроци миопије: издужен облик очију или велика рефрактивна сила светлосних зрака. У једном иу другом случају, слика не може стићи до мрежњаче. Са неколико изузетака примећује се комбинација ових појава.

Миопиа је конгенитална и стечена. Често болест напредује. Да би је зауставили, лекари препоручују да пацијенти врше визуелну гимнастику. Веома је важно зауставити болест, јер висок степен миопије прати повећање очна јајица и истезање мрежнице (са свим негативним последицама).

Скоро свака трећа особа на свијету има блискост једног или другог степена. Обично се болест манифестује код деце од 7 до 15 година. Може се држати на истом нивоу или напредовању.

Степени миопии:

  • слабе до 3 диоптрије;
  • просек од 3,25 до 6 диоптера;
  • висока од 6 диоптрија.

Пацијентима са миопијом су прописане наочаре или контактна сочива за вид на даљину како би се ослабила рефрактивна снага и прецизно фокусирали на слику мрежнице. У неким случајевима могу се тражити и оптички системи чак и близу (за миопију изнад 6-8 диоптрије). Међутим, наочари и сочива не утичу на извор проблема, већ само дозвољавају особи да јасно види. Чини се да чак и јака сочива нису у могућности да исправљају вид, јер су дистрофичне промене у очима превише изражене.

Да бисте одржали визуелну оштрину или чак зауставили болест, потребно је да пратите препоруке лекара, користите оптику и вршите вежбе које ће задржати тонус мишића, допринети смањењу стреса и опуштању визуелног система.

Ефикасна гимнастика за очи са миопијом

Многи офталмологи негирају терапеутски ефекат визуелне гимнастике, иако се не може расправљати са бројним студијама. Ова контрадикција је резултат чињенице да сви пацијенти имају различите степене ефикасности, јер свако има различите особине визуалних патологија. Према томе, пре покретања, консултујте искусног лекара ока.

Гимнастика из миопије не дозвољава да оздравиш, али помаже у обнављању и побољшању снабдијевања крви ткивима. Тако је могуће тренирати мишиће, ослободити се видног нелагодности и спријечити компликације. Гимнастика је бескорисна као монотерапија за миопију. Вјежбе су корисне само ако су укључене у сложени третман видних патологија.

Овај комплекс помаже убрзању протока крви и засићености ткива очију кисеоником:

  1. Померите поглед десно и лијево у праву линију.
  2. Померите очи у праву линију.
  3. Ротирање ока у смеру супротном од казаљке на сату.
  4. Снажан крв и широко отварање очију.
  5. Покрет очију дијагонално (од горњем левом углу до доње десне и обрнуто).
  6. Смањивање ока до моста у носу.
  7. Често и брзо трепери.
  8. Вежба са прозором. На лепак држите налепницу или нацртајте тачку на њој. Потребно је одступити од стакла од 1-1,5 м и гледати наизменично на ознаку и на удаљеним објектима изван прозора.

Да би визуелне вежбе учиниле ефикаснијим, потребно је уравнотежити вашу исхрану и придржавати се исхране. Са миопијом препоручује се храну са витаминима, оптималном количином протеина и угљених хидрата.

Да би подржали функционалност визуелног система, витамини А, Б, Ц и Е омогућавају витаминима. Јаја, шаргарепа, авокадос, жута паприка, ораси, житарице, риба ће бити корисни за кратковидост. Максимални корисни елементи садрже свеже поврће и воће (поморанџе, шљиве, боровница, вибурнум). Најкорисније за болести органа вида, укључујући и краткотрајност, сматра се боровница.

Брзи скуп вјежби за миопију

Системска примена овог скупа вежби помаже у јачању мишића у очима. Када се издржљивост мишића повећава, очи постају мање уморне и мање су вероватне да ће доживети непријатне симптоме прекомерног рада.

Комплекс опћих вежби за органе вида:

  1. Отвори очи и нацртај поглед својим очима. Вежба се одвија полако и глатко, без наглих покрета. Поновите 5-7 пута.
  2. Повуците руку, подигните је до нивоа ока и погледајте палац на неколико секунди. Онда почните полако да повучете руку на страну, а да не скидате очи са прста. Глава се не би смела померити. Поновите вежбу са другом руком. Укупно потребно је направити 5-7 приступа.
  3. Неколико секунди да погледате удаљеност, а онда подигните руку тако да се ваш индексни прст налази на растојању од 30 цм. Погледајте прст, а затим назад у даљину. Поновите 10-15 пута.
  4. Подигните руку и поставите прст од 30 цм. Погледајте прст на 5 секунди, затворите лево око, наставите да гледате у праву. Затим морате отворити леви и затворити прави. Поновите 10-12 пута.
  5. Испружимо руку оловком испред очију, померимо га на бочне стране, посматрајући кретње с погледом. Глава се не окреће.
  6. Устанемо, ставимо ноге на ширину рамена, руке на струку. Морате полако окренути главу лево, а затим на десно. Померамо поглед у процес окретања. Поновите 20 пута за сваку страну.
  7. Широко отворите очи, гуштери, ниже капке. Таква вјежба помаже у обуци визије на било којој удаљености. Понављамо 20 пута.

Комплекс вјежби Аветисова

Вежбе које је развио др. Аветисов погодне су за оне пацијенте који морају стално да затежу очи (уредници, драгуљари, часовничари). Редовна примена ових препорука може побољшати циркулацију крви у очима, ојачати мишиће и отклонити напетост.

Комплекс др Аветисова са миопијом:

  1. Седи, исправи леђа. Чврсто држите очи 5 секунди, отворите очи око 5 секунди. Поновите 6-8 пута.
  2. Седите и брзо треперите. С временом, време блинка може се повећати на двије минуте.
  3. Устани, стави стопала до ширине рамена. Гледајте право 3 секунде, поставите руку, причврстите очи на прст на 5 секунди. Поновите 10-12 пута.
  4. Устаните, ставите руку испред себе на нивоу ока, фокусирајте очи на показивач. Полако га приближите очима, не гледајте даље. Требало би да постоји осећај удвостручења. Поновите 6-8 пута.
  5. Устани, изложите показивач у нивоу ока (25-30 цм од лица). Да бисте фиксирали поглед на прст на 5 секунди, затворите лево око, погледајте десно 5 с и обрнуто. На крају, погледајте прст са оба ока 5 секунди. Поновите 6-8 пута.
  6. Устани. Држите руку на страну у пола савијеном положају. Без окретања главе, погледајте показивач. Полако померите прст на другу ивицу, пратите кретање са погледом. Поновите 10-12 пута.
  7. Седи и опусти се. Затварамо очи и на тренутак масажемо капке помоћу јастука прстију. Покрети морају бити кружни.
  8. Седи и опусти се. Полу отворене капке, лако је притиснути три прста на горњим капцима и држати их 1-2 секунде. Поновите 3-4 пута.

Теорија Батеса

Технике за побољшање погледа на америчког Виљема Батеса су широко распрострањене у иностранству. Овај човек је био изванредни офталмолог који се бавио рефрактивним поремећајима, који укључују астигматизам, краткотрајност и далековидост. Батес је развио комплекс вјежби, који се заснива на карактеристикама смјештаја (прилагођавање ока).

Батес верује да се смјештај одвија не само са променом кривине сочива, већ и са контракцијама мишића које притискају на оку и мењају његов облик. Доктор је тврдио да је главни узрок визуелних поремећаја лежи у напетости, када се покушава размотрити неки објекат, особа напредује.

Његов доктор је развио комплекс вежби с обзиром на чињеницу да се миопија често јавља код људи који већ дуже време раде са малим детаљима у непосредној близини. У таквим условима, очи се стално труде да гледају мале предмете, мишиће и замењују свој облик. Након тога, јабучњак постаје израстао, а миопија се развија.

Лекар је инсистирао да је враћање вида са миопијом стварно. Само треба да научиш да опустиш очи, за шта је намењен његов комплекс вежби. Систем Батес је подељен на три дела: општу релаксацију и динамику, као и методе за побољшање вида.

Палминг је Батесов лични развој. Вјежба је једноставна и не захтијева посебне услове. На овај начин постиже се општа релаксација. Седите, подигните леђа, ставите лактове на сто. Затворимо очи и покривамо их рукама како бисмо блокирали приступ светлости, али не вршимо притисак на наше капке. Ставили смо прсте на челу.

Потребно је постићи максималан комфор и опуштање. Ослободимо се напетости у врату и раменима. Пожељно је ослободити главу мисли. У том положају, требало би да останете на неколико минута (најмање 4).

Квалитет таме је главни критеријум ефикасности палминирања. Офталмолози не препоручују да укључе машту, тама се треба развити. Палминирање се препоручује пре визуелне гимнастике. Извођење вјежбе може бити у пригодној прилици, препоручује се школским ученицима да се опусте између часова.

Да бисте извршили комплекс Батеса, потребна вам је посебна Ом-картица. Ове вежбе повећавају осетљивост мрежњаче, помажу у нормализацији циркулације крви и повећавају визуелну оштрину са миопијом.

Комплекс вјежби од миопије према Батесу

  1. Ом-картица је постављена у 0,3-3 м од очију. Фиксирај приказ у центру слике све док област не постане јасно видљива. Полако погледамо знак, наглашавајући оштрину фиксне површине у односу на црну боју. Поновите 3 пута. Ако се вјежба изврши исправно, знак ће се појавити тамније.
  2. Устајемо, поправљамо вид на било којој локацији линије радиопројекта која окружује цртање. Померамо очи око сегмената, померајући главу. Свака вертек треба благо да трепери. Ако је вјежба правилно изведена, сегмент који ће бити исечени ће се појавити тамније од осталих.
  3. Устанемо, поправимо поглед на било коју тачку круга око слике. Морате полако да померате очи у круг, крећући главе. Поновите неколико пута, а затим затворите очи и покрените поглед око имагинарног круга.
  4. За ову вјежбу потребан вам је џепни сто Сивтсева. Треба га држати у простиру руке на нивоу ока, или поставити на растојању до 90 цм. Осветљење треба да буде добро. Потребно је мало времена да се задржи вид препознатљивих симбола. Тада се светлост смањује, узимају књигу с малим фонтом и читају неколико страница на растојању од 25 цм. Осветљење треба да буде довољно да рашчлани фонт са благим напором.
  5. Неколико пута дневно, прочитајте тест таблицу великог формата на растојању од 3-6 метара (добро осветљење и редовно трепере). Почните вежбе боље са минималним растојањем, постепено повећавајући. Када читате, не би требало да буде напрезања очију. Након вјежбе корисно је направити длан.
  6. Током шетње и путовања у транспорту препоручује се праћење покретних објеката. Можеш покрити очи и опустити се.

Треба да схватимо да Батесове методе нису увек ефикасне и нису погодне за све. Обично људи сами одређују ефикасне вежбе пробним и грешкама. Неки људи длан и опуштање су тешки, други су теже изводити гимнастику.

Видљива гимнастика Цорбетт са кратковидошћу

Корбетове вежбе укључују употребу табеле за проверу. Пре сесије треба водити сесију соларизације и паљења. Соларизација се врши окретањем главе затвореним очима.

Таблица је висила на осветљеном месту. Морате да стојите два метра од ње, узмите џепну верзију и донесите је у очи. Читамо горњу линију, гурајте картицу и читамо исту линију. Поновите акцију 2-3 пута, а затим погледајте горњу линију велике табеле. Ако се вјежба изврши исправно, ријечи ће бити јасније видљиве.

Затим затворимо очи и окренемо главу. Дишемо дубоко. Слично томе, погледајте други ред џепног стола. Понављамо окрете и погледамо другу линију великог стола.

Следећа акција: затворите очи и напишите врх носа, затим отворите очи и погледајте другу линију великог стола. Требало би постати јасније.

Ако се оци разликују у оштрини, пре тренинга морају бити изједначене. Чврсто око је прекривено палетом и вјежбама слабе, али смањује растојање до стола. Напредак ће се врло брзо приметити. После неког времена лако можете читати све линије на овој удаљености. Затим морате променити положај пола метра даље од стола. Не брзо компликујте задатак. То ће довести до неугодности и напетости. Важно је дубоко дах да погледате велики стол.

Цорбетт је истакао корист Дебкова стола. Ово је цртеж две црне линије, на крајевима од којих постоје тачке. Неопходно је возити поглед и врх носа на линијама од тачке до тачке, померањем главе. Вежба се врши све док се линије не почну визуелно клизити у супротном правцу. Након што се ова акција понови за дно табеле.

Затим морате затварати очи и поновити све у овој позицији, замишљајући линије. Тада се очи отварају и погледају кроз празан простор између проливања. Ова вежба помаже да се боље разликују симболи приликом читања на различитим раздаљинама.

Савет лекара Агарвал

Др. Агарвал препоручио је на кратковидост да се присети на слова било које контролне листе. Током 5 секунди, морате погледати било који симбол и треперити. Тако се памти. Онда треба да затворите очи и поново направите симбол у вашем уму.

Када поново креирате слику, можете отворити очи и погледати симбол како бисте га учинили јаснијим. Са правилним извођењем вежбе, визија се значајно побољшава када се писмо добро види код отворених и затворених капака.

Краткотрајна терапија Миопиа

Виндолпх је био пратилац Батеса. Ослањао се и на специфичност смештаја приликом развијања скупа вежби за митопију. Његова гимнастика помаже у јачању спољашњих мишића у очима (косом и равном) и правилном фокусу вида. Свесно их могу управљати.

Офталмолог је инсистирао да је са кратковидошћу неопходно напрезати праве мишиће и опустити обликуес. Стога се практикује нормалан смештај. Релаксација мишића се јавља када се изврше скоро све вежбе описане изнад. Да бисте компресовали равне мишиће, морате себи дати воље и користити селф-хипнозу, али без напетости. Оцулист је приметио сложеност и ефикасност таквог тренинга.

Чак и са продуженим извођењем такве гимнастике, ефекат остаје неприметан споља. Комбиновање вјежби за опуштање и напетост мишића ће помоћи у побољшању вида са миопијом. Пре сесије, потребно је урадити паљење и опустити се.

Узми светао објекат (божићна лоптица, бомбона у фолији). Постављамо га испред нас, трепере или затварамо очи неколико секунди како бисмо остварили бољи вид кроз централну фиксацију. Гледамо на сјајни предмет, трудимо се да дубоко усмеримо очи у орбиту, стиснемо равне мишиће.

Морате да замислите где се налазе равне мишиће и ментално их склапају. Паралелно, требало би да трепери и обезбеди централну фиксацију. Након првог тренинга, по правилу се не осећају промене. Следећи пут када покушавате да осетите напетост мишића. Може бити непријатних сензација, слично глупости главобоље, али ово је знак рада мишића. Карактеристичан знак неугодности из вјежби је тај што пролази убрзо након опуштеног изгледа.

Контраиндикације на визуелну гимнастику

Упркос доказаним предностима визуелне гимнастике, то може нанети штету неким пацијентима. Постоје патологије које могу напредовати са таквим вјежбама, па прије почетка тренинга, требате консултовати офталмолога и водити анкету.

Визуелна гимнастика је контраиндикована у руптури и отклањању мрежњаче. У овом стању, мрежњача је изузетно нестабилна, почиње да се одваја од суседног хороида. Активна гимнастика може погоршати празнину, пошто пловила почињу да напорно раде и додатно смањују вид.

Вјежбе треба одложити током лечења блефаритиса и коњунктивитиса. Када се акумулирају упале у мукозним микробима, које се могу проширити кроз структуру ока приликом извођења гимнастике.

Након операције, не би требало да радите вежбе. Ове процедуре укључују ласерску корекцију, замену лећа и друге сложене манипулације. У овом случају стимулација циркулације крви изазива дивергенцију шавова и крварења.

Предности визуелне гимнастике биће само са редовним и систематским извршењем. Ако инструкција указује на то да морате вежбати полако и глатко, са овим интензитетом кретања постиже се терапијски ефекат. Приликом извођења, морате пратити упутства и удахните исправно, јер током тренинга мишићи захтевају много кисеоника. Треба запамтити да је регуларност вјежбања перформанси важнија од њиховог броја.

Вежбе за очи са миопијом

Миопиа је оштећење вида у којем је изгубљена способност особе да види објекте који се налазе далеко, али је добар у виду онога што је у близини. Постоји ова патологија веома често - према статистикама, трпи сваког трећег становника наше планете. По правилу, ова болест почиње да се развија код деце старосне доби од 7 до 15 година, а затим и остане на истом нивоу или је отежана.

Да бисте одржали вид, не морате пажљиво пратити њено стање, већ редовно радити и вежбе за очи од миопије.

Људи који имају 100% визију јасно виде објекте јер њихова слика пролази кроз оптички систем ока и фокусира се стриктно на мрежњаче. Са миопијом идеална тачка слике је испред мрежњаче, тј. унутар очију. Према томе, слика изгледа замућена. Међутим, ова слика се примећује само ако око добије строго паралелне светлосне зраке, што се дешава када особа гледа у даљину.

Светлосни зраци који емитују од предмета који су близу, благо се распадају. Са тим зрацима кратковид око је сасвим у стању да се носи - после преламања слика објекта пада на мрежњачи, а чини се јасно.

Сходно томе, слика предмета који се налази далеко не може доћи до мрежњаче из два разлога:

  • облик очног јабука је неправилан (издужен);
  • оптички систем очију превише рефлектира светлост.

У ретким случајевима постоји и комбинирана варијанта - једна особа може комбиновати оба дефекта. Смањивање њиховог негативног утицаја на квалитет ваше визије ће помоћи у набављању миопије, што укључује и бројне ефикасне вежбе за очи.

Комплекси вежби за очи са миопијом

Препоручујемо да се систематично изводе следеће вежбе за визију са миопијом (миопиа). Проучите опис сваког од њих и замислите цео процес имплементације. Посебно обратите пажњу на нијансе. На пример, индикација "глатко" било којој акцији из вјежбе треба схватити буквално. Покушајте такође да пратите све препоруке за исправно дисање - током гимнастике уз мисицне мишиће потребно је више кисеоника. Не заборавите да то није вјежба за визију која је важна, већ њихов квалитет и правилност.

Пуњење ради побољшања циркулације крви у очима

Да би се убрзао проток крви и засићио ткиво кисеоником, препоручује се следеће пуњење за очи са миопијом.

  1. Вежба 1. Померите очи лево и десно на равној линији.
  2. Вежба 2. Поновите претходну вежбу, промените смер нагоре и надоле.
  3. Вежба 3. Ротирајте очи у смеру супротном од казаљке на сату.
  4. Вежба 4. Интензивно зацртајте, а онда отворите очи широко.
  5. Вежба 5. Дијагонално померите оии из доњег левог угла у горњем десном углу и обрнуто.
  6. Вежба 6. Држите очи до моста у носу.
  7. Вежба 7. Брзо и често трепери.
  8. Вежба 8. Држите малу етикету на прозорском стаклу, а затим одвојите од њега метар и по. Погледајте наизменично на марки, а затим на објекту одмах иза њега, који се налази на даљини. Пуњење је комплетно!

Гимнастика за смањење замора очију и јачање очних мишића у миопији

Редовно извођење следећег пуњења за очи са миопијом постепено ће довести до значајног побољшања стања очних мишића - они ће постати јачи и трајнији.

Вежба 1. Отворите очи и покушајте да нацртате осам у ваздуху. Урадите то полако и глатко, без оштрих покрета. Поновите 5-7 пута.

Вежба 2. Повуците десну руку, подигните је до нивоа ваших очију. На пар секунди, погледајте палац. Онда почните глатко извлачење руке удесно, без одвајања очију од фиксне тачке. Држите главу равно. Поновите исту вежбу са левом руком. Направите комплекс 5-7 пута.

Вежба 3. На пар секунди погледајте право напред у даљину, а затим подигните руку тако да ваш прст буде 30 цм од ваших очију. Погледајте га, а онда се вратите у даљину. Поновите вјежбу 10-15 пута.

Вежба 4. Подигните руку и поново поставите прст на 30 цм од очију. Погледајте његов тип 5 секунди. Затим затворите лево око и држите десно око. Након тога, отворите леви, затворите десну и поновите вежбу са миопијом. Урадите то 10-12 пута.

Вежба 5. Извуците руку оловком. Помери га са стране на страну, гледајући га својим очима. Глава мора остати непокретна током вјежбе.

Вежба 6. Ставите ноге на ширину рамена, а руке на струку. Полако окрените главу лево и десно, гледајући у правцу кретања. Поновите ове вјежбе са миопијом 20 пута по страни.

Вежба 7. Широко отворите очи, а затим скажите, а затим спустите капке. Поновите 20 пута. Ова вјежба за очи са миопијом је врло корисна и има за циљ осигурање да особа може видјети било који објекат без зезања. Гимнастика је готова!

Како гимнастика ради на очима са миопијом?

Гимнастика за очи са кратковидости има терапеутски ефекат због чињенице да су вежбе помажу да се обнови и унапреди доток крви до ткива ока, да тренира очне мишиће и тако побољшати оштрину вида. Гимнастика са миопијом (миопиа) је најефикаснија ако се користи у комбинацији са лековима, корекцијом и физиотерапијом.

Препоруке за побољшање резултата вјежби са миопијом

У циљу остваривања комплекс вежби за очи са кратковидости да ефикасније раде, потребно је да покупи и оптимална исхрана: уравнотежену исхрану са протеинима и угљеним хидратима и довољно витамина за очи. Б Витамини А, Е, Ц, генерално доприносе употребу комплекса (просека) око десет процентних поена.

  • Витамини групе А налазе се у јајима, шаргарепу и жутој бибер са авокадом.
  • Витамини групе Е - у калупима пшенице, ражи, у орасима и рибама.
  • Витамин Ц у великим количинама које се налазе у свежем воћу и ако у радњи без свежег воћа, можете користити гужву и џемова, кувано себе. Као основна сировина може да се користи шљива, наранџаста и посебно богата витамином Ц - бруснице и боровнице. Припреме направљени од боровнице, главни су препоруке оптичаре у раним фазама кратковидости, а ако их користите паралелно са извођењем вежби за очи кратковидости - то може бити веома добар резултат.

Вежбе за миопију

Данас велики број људи има велике проблеме у вези са миопијом. Током дана, органи визије савременог човека су подвргнути озбиљном стресу, доживљавајући јаку тензију.

Ово је углавном због широко распрострањеног усвајања рачунарске технологије. Особа која жели да продужи посао са компјутером или новинама, у потпуности заборавља од потребе за одмор за очи. Ово доводи до постепеног губитка вида.

Познато је да су очи врло танки оптички органи, што је изузетно неопходно за нормалан живот било које особе. Најчешће оштећење вида је миопија, болест у којој је тешко разматрати објекте који се налазе на великој удаљености. У овом случају, слика не пада на пространу површину мрежњаче очију, али падне на авион испред њега. Што је ова неусклађеност јача, већи је степен миопије.

Миопиа има три степена развоја. Офталмолози разликују слабе, средње и високе степене. Ова болест органа вида може бити и урођена и стечена. Неки људи носе наочаре, друга сочива, али тренутно миопија је прилично подложна лечењу. Све зависи од саме особе, његове неодољиве жеље за враћањем очне оштрине. Један од најпоузданијих, потпуно сигурних начина за исправљање вида у повољном правцу је редовна гимнастика за очи са миопијом.

Данас се нуди велики број вјежби за побољшање вида. Вероватно, многи људи су чули о специјализованој гимнастици за очи према методама Норбекова, Вадим Волиа. Професор Жданов може купити посебан видео курс. Неки људи дају предност радовима из књига Цорбетт или Батес. Лекари-офталмологи верују да специјална визуелна гимнастика помаже не само да очува постојећу визију већ и значајно побољша за неколико месеци.

Вежбе

Кратковидост очних гимнастика ће се очистити само у комбинацији са пуњењем кичме. Код кршења кичме, крвни довод очних мишића и можданих ткива се погоршава, што је често узрок проблема са видом. Такође је неопходно обавити вјежбе опуштања током дана, нарочито са тешким напрезањем очију. Следеће једноставне вежбе за очи за миопију могу се изводити у било ком тренутку, између рада за опуштање и тренирање мишића око:

1. Затворите очи, трљајте дланове, причврстите их на око 30 секунди, али не чврсто, тако да дланови формирају хемисфере.

Шта је овде набављено птосис горњег капка?

Пуњење и тренинг

Миопиа је један од главних проблема очију, који се јавља у скоро свакој трећој особи у модерном друштву. Очи - врло танак оптички орган, неопходан за пун активан живот особе. Упркос томе, људи често заборављају да надгледају своје здравље, јер очи, као и други важни људски органи, захтевају посебну пажњу. Током дана, наше очи имају много стреса, јер живот просечне модерне особе захтева од њега да дуго ради са компјутером или новинама. Због тога не смијемо заборавити да им се периодично треба одморити, а посебно ако особа има проблема са видом.

Особа која пати од миопије, лоше разликује објекте који су у великој удаљености од ње. Ово је због чињенице да слика коју види не пада на мрежњаче, већ на неком простору испред ње. Миопиа може бити и наследна (урођена) и стечена. Али морате знати да се миопија може излечити! Оздравите ову болест која вам помаже да очистите очи са миопијом. Резултат лечења зависи само од вас. Такође вриједи знати да је лијечење миопије дуготрајан процес који ће од вас захтијевати знатан напор. Али резултат је, наравно, вредан тога. Ако сте вољни да трошите своје вријеме и енергију у борби против ваше болести, онда је овај сет вјежби само за вас.

Цленцхинг
Током прве вежбе, морате удобно седети на столици или у фотељи и затварати очи чврсто могуће. У том положају треба да седите 4-6 секунди. Затим отворите очи и покушајте 4-6 секунди да трепере, а затим поново поновите ову вјежбу. Након што то поновите пет или шест пута, можете ићи на другу вежбу.

Трепће
Друга вежба брзо и континуирано трепери један минут. После тога, узмите кратку паузу (7-10 секунди), а затим поновите трепћући. Морате завршити 3 приступа.

Близу далеко
Сада морате устати, извући руку напред и погледати врх прста на испружену руку. Рука би требала бити супротно вашем носу. Затим почните полако да приђете руци, док не можете да скинете очи са прста док не почне да удвостручује. Затим полако вратите руку у првобитни положај. Ова вјежба треба поновити 5-7 пута.

Затвори очи
У четвртој вежби поставите прст на челу и покушајте да полако затворите капке. Поновите ово отприлике десет пута.

Кликом на капке
Сада би требало да затворите очи и, са три прста десне и леве руке, нежно притисните десно и лево око, респективно. Након две или три секунде, зауставите стискање и отворите очи. Након кратке паузе, поновите ово још три пута.

Горе доле
Ова вјежба подразумева превод погледа од плафона до спрата. Морате то учинити врло споро и ваша глава се не би требала померати, тј. Требала би бити фиксирана на једном мјесту. Покушајте да изгледате што је могуће више и што је могуће ниже. Ова вјежба није тешка, па поновите то 11 пута.

Лево-десно
Поправите главу на једном месту. Извадите руку испред себе и погледајте показивач ове руке. Почните полако повлачењем руке на десну страну, а не прстима од прста док не буде могуће. Онда урадите исто, само на лево. Ова вјежба, као и претходна, не захтијева пуно труда, тако да га обавите још 10-11 пута.

Витамини

До данас, људске очи су подложне штетном утицају спољашњих фактора: ТВ екрани, компјутерски монитори, е-књиге, лоша екологија. Све ово има веома лош утицај на визуелну функцију. Ако често напуштате очи да бисте гледали објекте на удаљеној удаљености, онда вероватно имате кратковидност. Ако имате проблема са визијом, онда је вредно размишљати о превенцији миопије. Многи офталмологи препоручују узимање витамина за очи са миопијом.

Постоје такве сорте витамина за спречавање и лијечење миопије:

  1. Витамин А (ретинол). Играти ће најважнију улогу у функционисању видних органа. Витамин А је део пигмента, који утиче на оштрину вида, тако да његов недостатак доводи до развоја миопије. Велику количину ретинола се налази у јајима, јетри од тамјана, маргарина и уља;
  2. Витамин Б1 (тиамин). Позитивно утиче на нервни систем. Због недостатка витамина, мишићи ока постају преоптерећени и бинокуларни вид погорша. Налази се у производима од полутврдог брашна, ораха;
  3. Витамин Б2 (рибофлавин). Недостатак витамина доводи до руптуре крвних судова, повећаног замора очију и слепог слепила. Да бисте спречили миопију, морате у своју исхрану укључити млечне производе, јетра, јабуке, житарице;
  4. Витамин Б3 (ниацин). Недостатак витамина доводи до крварења крвотока. Да бисте одржали потребан ниво витамина у телу, морате јести печурке, месо и пасуљ;
  5. Витамин Б6 (пиридоксин). Учествује у директној ћелијској размени. Састоји се од рибе, купуса, млека;
  6. Витамин Б12 (цијанокобаламин). Уз помоћ, формирају се црвене крвне ћелије. Садржи у сижу, жумарству, јетри;
  7. Лутеин и зеаксантин. Заштитите очи од штетних зрачења светлости и мрежњаче од уништења. Концентрира се у производе као што су пасуљ, кукуруз, бибер, спанаћ.

До данас постоје и лекови који садрже потребну количину минерала и витамина за очи са кратковидошћу:

  • ВИТРУМ Визија. Намијењен је за превенцију миопије, као и за људе који раде у тамним просторијама;
  • Лутеин комплекс. Побољшава стање очију са кратковидошћу. Препоручује се за ученике и људе који раде на рачунару.

Напајање

Производи и посуђе препоручене за лечење и превенцију миопије:

  • Хлеб: боље је одбити употребу белог хлеба и заменити га сивим крухом, хљебом од грубог брашна, мрака или житарица.
  • Супе: најкорисније су вегетаријанске супе са поврћем, разне житарице, млеко, воће. Дозвољено је користити слабије месо без меса или рибље чорбе.
  • Месо, рибље посуђе, перад. Са таквом болешћу као што је кратковидост, требало би значајно ограничити конзумацију сорти масног меса. Најмања маст врста говедине, јагњетина, зеца, живине, рибе и морских плодова су најбоље. Кувати у куваном, испраном или печеном облику користећи најмање масти.
  • Посуђе од поврћа и бочна јела. Уз прехрамбену исхрану и профилаксу краткотрајности, било које поврће у сировом облику, као иу гарнитима у било ком третману, погодне су. Предност се даје салама у сировом облику. Најкориснији поврће се сматра да су купус (и сирове и киселог облику), броколи, карфиол, црвене и жуте слатке паприке, парадајз, шаргарепа, цвекла, бундеву, грашак. На столу треба увек бити спанаћ, першун, зелени лук и зелена салата. Веома је корисно укључити морско кале у исхрану. У ограниченом износу можете јести лечицу, пасуљ, соју, грашак и ораси.
  • Тестенине и житарице. Предност се даје у овсена каша и хељде у сваком третману. Паста је пожељно од тамних сорти брашна - у малим количинама.
  • Јаја. Јаја се могу користити као независно јело у кувљеном, прженом облику или у саставу других јела.
  • Млечни производи. Све врсте млечних производа су неограничене: млеко, павлака, павлака, сви производи од киселог млека, сиреви, благи сиреви...
  • Слаткиши, воће, бобице. Све врсте воћа и бобица, као и јела припремљена од дна: желе, компоти, бисељи, моуссе. Оранжне сорте воћа - посебна предност (диња, морски бучак, брескве, кајсије). Уместо слаткиша и шећер добро подходоидут осуши замена: сувим кајсијама, суво грожђе, смокве... у превенцији болести ока, посебну пажњу треба посветити таквим бобица као аронија, боровнице, црвене и црне рибизле, као и свим врстама цитруса.
  • Пиће.
  • Ово је вођен слабим природним чајем, нарочито зеленим сортама. Дијета мора укључити свеже стиснуте сокове од воћа, бобица и поврћа. Веома користан од шаргарепе и шећерне репе. Можете направити мјешавине од мале количине купуса и слатких сорти бибера, додајући им салату од першуна, салата од спанаћа или зелене салате. Чим што је могуће припремити одјећу од пилоса, глога и врло укусног и здравог пића од боровнице.
  • Масти. Биљна уља (пожељно маслина, сенф, ланено семе) у облику прелива за салате и кување. У ограниченом износу - путер.
  • Кобасице и димљени производи.
  • Масти и грицкалице
  • Слана и зачињена храна (кисели крајеви, конзервисана храна, маринаде)
  • Алкохол и сва газирана пића.
  • Кафа, какао и јак чај

У ограниченим количинама:

  • Слаткиши, као што су слаткиши, шећер, џем, сирупи, чоколада...
  • Буттер
  • Пекаре и бели хлеб
  • Столица за сто

Када се лечи и спречава миопија, препоручљиво је пратити делимичну исхрану, тј. гутање у малим деловима барем 4-6 пута дневно.

У данашњем свету, кратковидост или кратковидости је прилично честа болест у којој су уско распоређених објеката (у дужини од 20 - 40 цм од тебе) особа обично види, али објекти су смештени на три метра уочене лоше и нејасно.

Ово је због чињенице да у миопији јабучица мења нормалан облик и постаје издужена. И овај облик једноставно не дозвољава око да се нормално фокусира на објекте који се налазе на даљини.

Традиционална медицина и даље верује да је миопија неизлечива болест, зато офталмологи могу својим пацијентима понудити само методе корекције вида, као што су наочаре или контактна сочива.

Међутим, вишевековно искуство индијског народног система Аиурведа сугерише да миопија може бити последица других болести тела, а може се излечити посебним вјежбама, дијетом и правим психолошким расположењем.

Вреди напоменути да особа која пати од миопије никада не би требала очајати у борби против своје болести. И јога из миопије ће му помоћи у томе. Ова древна индијска настава помаже да се носи са готово свим болестима, а миопија није изузетак.

Дакле, да опишемо неколико једноставних, али ефикасних вежби од јоге за лечење миопије. Пошто проводите само 10 - 15 минута дневно, можете вратити без видљивих очију на овај прелеп свет.

Прва вјежба се зове Тратака.
Његова суштина лежи у позитивном утицају не само на вид, већ и на ум. Ова вјежба ће помоћи развоју самоконтроле и способности да се јасно концентришу, без одлагања пажње на ванземаљске факторе.

Да бисте обавили вјежбу, потребан вам је лист папира, у средини чега морате извући круг пречника 2 цм. Круг можете обојити у зеленој, плавој или црној боји. Лист је причвршћен за зид, седимо испред њега у угодном положају и опустимо се. Круг треба да буде на нивоу ока, а растојање до њега треба бити 1,5 метра. Осветљење током вежбе треба да буде мирно.

Погледајте круг мирно, а да не скидате очи. Чим што је могуће, покушајте да не треперите, али очи треба да буду опуштене. Ваша визија је фокусирана само на круг и на ниже друго. Најбоље је обавити ову вежбу два пута дневно - ујутру и увече. Резултат ове праксе ће бити развој пажње у свакодневном животу, мирне и јасне мисли, повећање ефикасности мозга и, наравно, побољшање вида.

Поред тога, јога такође пружа посебну гимнастику за очне мишиће, које почињу масажом.

За то, узети угодну позу, опустите се, затворите очи, удисајте кроз нос. Приликом издисавања, мало олакшајте очи помоћу дланова руку, крећући се према носу и из носа. Потпуно издахните, задржите дах и ставите руке у очи. У том положају, морате остати што дуже.

После тога, узима се мирни дах, а очи се отварају. Вежба не захтева понављање, па одмах пређите на следећу. Да бисмо то урадили, ми гледамо директно испред нас, узети дах, а при спорном издисању окренемо очи лево-доле, задржавајући дах.

Закључајте овај положај што је више могуће без удисања. Затим, лагано удахните, вратите се у почетно стање. Сличне акције се понављају са погледом на десно доле, до врха носа и до тачке између обрва.

Ротацијска кретања очних јабучица су корисна у миопији. Да би то учинили, поглед је фокусиран на неколико тачака: у доњем левом углу, између обрва, доњег десног угла и врха носа.

Вјежба се понавља више пута, а такође и на задржавању даха након издисавања. Затим се врши слично ротационо кретање очију, само у супротном смеру. Полазећи од доњег десног угла, померајући се на интерброј, у доњем левом углу и завршавајући погледом на врх носа.

После такве активне гимнастике, поново се изводи масажа длана, описана изнад. И на крају "пуњења" за очи корисно је вежбати водом. Да бисте то урадили, потребно је да избаците хладну воду у уста, тако да вам добро олакшава образе. Затим, склањате се напред, широко отворите очи. Сакупљајте воду из славине у длан руке и прскајте га у отворене очи. Вежба се такође врши у тренутку задржавања даха након издисавања, док очи треба да буду широко отворене, не можете да трепере. Вода треба прскати док се вода која се прикупља у устима не загријава. По правилу, за то време можете учинити 15 - 20 прскање.

Таква необична вежба са водом изузетно повољно утиче на вид, стимулише циркулацију крви у очима и тонира нервне завршетке.

Представљени комплекс вежби из јоге је одличан лек за миопију, а са свакодневним извођењем ових једноставних вежби вероватноћа побољшања вида је веома висока.

Google+ Linkedin Pinterest