Како се пуњење врши за очи?

Да признамо искрено, ко редовно вежба свакодневно? Сигурно су одговори помешани. Мало људи зна да је пуњење за очи такође важно. Врло је једноставно и не захтијева пуно вјежбања за тренирање очију, могу се изводити у паузама.

Једна врста профилактичке мере је свакодневно пуњење очију, што помаже у очувању видне оштрине и елиминацији константне напетости уморних очију и очних капака. Глисте за очи се сматрају одличном базом за тренинг мишићних очију, олакшавају грчеве. Највећи ефекат физичког васпитања је очима деце. Деца са њеном помоћи могу знатно побољшати вид.

Редовне вежбе за очи ће помоћи да се временски периоди за време миопије зауставе и поврати функцију очију старијим особама.

Пуњење за очи треба да траје до 5 минута, а треба га учинити двапут током дана.

Јутарња обука ока

У орбити има осам мишића одговорних за ротацију очију. Дакле, пуњење за очи се сматра неким тренингом ових врло мишића. Најбоља опција је загревање очију ујутру. Научна чињеница је да током ноћног одмора мишићи очију нису обновљени.

Они који раде дуже време за монитору или професију која подразумева сталну напрезање очију (златари, Часовничари, лабораторијски радници) зна шта је осећај умора у очима, нелагодност, постепено смањење вида. Офталмолошке вежбе су корисне јер омогућавају не само уклањање напетости од очију, већ и стварање мишића.

Пуњење за очи вам омогућава да спречите замор очију или вратите поглед након рада везаних за концентрацију вида (на пример, иза монитора).

Како да пустите очи да се одморите?

Главни узрок замора очију лежи у њиховој константној монотоној напетости (током читања, приликом проводности пред телевизором, приликом рада на рачунару итд.).

Стога, посебне вјежбе за очи су врло ефикасна превентивна мјера проблема вида.

Наравно, у сваком случају није недопустиво потцијенити достојанство физичке активности уопште и заборавити на здравље. Међутим, и даље ће бити како извршити вежбе за очи за очи.

Када се очима дају монотоно оптерећење, мишићи су фиксирани у једној позицији, поремећај њиховог крвног притиска. Вежбе за очи могу ојачати судове, а опустити мишиће око. Дакле, почнимо са практичним акцијама.

Профилактички комплекс вежби за очи

  1. Релаксација. Неопходно је извршити чврсто затварање капака и опустити се што је више могуће. Да бисте урадили ову вјежбу, важно је запамтити било коју пријатну епизоду из вашег живота (ходати по топлом песку, прскање нежне воде, први осмех детета итд.). Свака особа се сјећа срећног тренутка живота.
  2. Акције у облику кругова. Отворене очи врше кружну ротацију: у току ручних сатова и после - против (до 6 пута). А глава се замрзава у фиксном положају.
  3. Вежба за очи на линијама. Хоризонтално интензивно кретање ока (десно на лево) и вертикално (одоздо према доље). Онда поступите у супротном смеру. Понавља - до 12 пута. Са овим покретима, спољашњи мишићи очију су обучени.
  4. Дијагонално померање. Изглед је усмерен нагнуто доле на лево (погледају раме са леве стране и фокусирају своје очи на овај положај). "Десно" се понавља након 3 трепере (шест пута).
  5. Дијагонала огледала. Слично претходној вежби, очи се усмеравају ка горњој тачки лево, а затим на десну (шест пута).
  6. "Релаксација у мраку." До затворених очију, топле руке се нагњавају, прелазећи прсте док су близу чела. Опустите се, покушајте да видите богату црну боју.
  7. Морганиа. Пожељно је да се трепти стотину пута.
  8. Коси очи. Очи директно на нос. Да би извршили вјежбу за очи, ставите крај показивачког прста до моста у носу и погледајте, остављајући очи у једном тренутку.
  9. "Цлосе-фар" ("комад папира на стаклу"). На прозор је причвршћен мали папир "за белешке", на којем је одређена фраза унапријед написана (на примјер, "моје очи виде савршено"). Устани од прозора, око једног метра. Направите алтернативну концентрацију пажње на лицу, а затим на објекту који је ван прозора. За прву сесију тренинга, вјежба ће трајати 2-3 минуте. Након недељу дана, тренинг се постепено подешава на 10 минута. После једног месеца визија ће бити много боља. Са овом вјежбом, мишићи ока ојачају се изнутра.
  10. Гимнастика за прсте. Чудно, али да ојачају очи мишиће доприносе прстима. Стојећи или удобно седите, поставите палац (прво са десне стране) у складу са средњом линијом лица (са интервалом од очију до 30 цм). Гледају прст са оба ока на 5 секунди, док је лево око прекривено дланом на левој страни. Онда уклоне длан и потраже још 5 секунди. Онда раде све исте акције, мењајући своје руке. После тога, очне стисак, опуштајуће капке, масирајте их прстима. Отварајући очи, брзо и брзо трепере. Стога је побољшано снабдевање очију крви, стимулише се покретање течности унутар очију.
  11. Лопта за очи. Тенис, бадминтон, одбојка, кошарка не само да развијају руке и ноге, већ и делују као добро пуњење за очи. Лопта или шатл који се мора увек држати у фокусу, игра улогу циља у покрету, што омогућава брзо мењање фокуса гледишта. Рефокусирање је тренинг очних мишића. Пошто сте узели у обзир ово знање и искористили било који случај, рукујте свој рекет и идите на кошаркашки терен како бисте тренирали свој вид.
  12. Јачање офталмолошких мишића. Такве вежбе помажу у јачању очних мишића, очувају еластичност коже око очију, успоравају процес старења. Прво што треба урадити је да отворите очи, а затим - затвори капке чврсто. Поновите са интервалом од пола минута до 5-6 пута. Затим потражите - доњи, померите се улево и лево (не окрећите главу). Можете погледати доле, онда - у горњем десном углу собе, поново - доле, на крају - у горњем левом углу. Поновите ове кораке, али са нижим угловима. Глава се не окреће, очи раде.
  13. Масажа обрва. У оријенталним техникама лечења, гимнастика (унутрашњи рад тела) је неизоставно повезана са масажом (спољне манипулације с тијелом). Можете узети у обзир технике из кинеске гимнастике "до-ин". Затварајући очи, задњу површину палца (друге фаланксе) покривене су обрве са моста нос у правцу храмова и леђа. Понашајте се мало напора. Поновите до 30 пута.
  14. "Погледај руку." Десна рука је растегнута на страну, очи су фиксиране на подметачима прстију (дланови су отворени), глава се не помера. Затим полако почну држати руку испред особе у праву у смеру лијевог рамена (без одвајања од прстију). Када правите велики полукруг, очима доживљавају мишићну обуку унутар ока. Идентично изводите кретање рукама и очима и другим правцем. Генерално, пет акција се спроводе у једном правцу.
  15. Ослобађање умора од очију. Када уморне очи треба да помогну другом у миру. Пре свега, заузмите угодну позицију (седите или лежећи) тако да је врат са главом и раменима угодан. Затворите очи, дајте им тренутак да се одморите. После тога, јастучићи палца и казаљка прстију притискају се на углове очију изнутра.
  16. Још један минут сачекајте и наставите да притиснете подлоге прстију, али већ на тачкама на дну сваког ока. Овдје није забрањено обављање кружних покрета са малом амплитудо, али "без притиска".
  17. Вежбе за лепоту очију. Ова вежба помаже у спречавању губитка коже (названа "врана стопала") коже око очију. Да би се то урадило, опет мали прсти су притиснути на тачкама, који се налазе 1 цм од спољашњих углова очију. Притиском на дугме траје минут, а затим пауза наставља 2-3 минута. Поновите вјежбу, која активира тачке "досхире", три до четири пута.

Правила за спровођење физичке вежбе

Већина вежби ради, седи или узима удобнији положај тела. Леђа је исправљена, равна. Раме и врат би требали бити што опуштенији.

У вежбама са применом моторних померања очију у датом правцу, потребно је да се концентришу неколико секунди на крајњој тачки у свакој вежби. Понављање ће бити тачније 7-10 пута у било ком смеру.

Није забрањено мењање секвенце вежби и ограничење на одређени број понављања.

Да бисте се определили, потребно је неколико одговарајућих вежби, које се морају обавити током дана.

Конкретно, такво око за очи ће имати користи некоме ко ради иза компјутерског монитора.

Пуњење очију за враћање вида: детаљан опис вежби

Свет не стоји мирно и сваке године развијају се све веће технологије. Тако се десило да већина наших живота, многи од нас проводе на рачунару, испред телевизора или држе екран мобилног телефона пред нашим очима. Ово понашање не пролази без трага, а након неког времена особа почиње да схвата да нешто није у реду с његовим видом. Појављују се миопија, хиперопија, болести мрежњача и хронични замор очију, који могу постати предодређени озбиљнијих болести.

Пуњење очију за опоравак вида: детаљан опис вежби

Чак иу древним временима, људи су претпоставили да очи морају бити заштићене и пружити им одмор. Индијски јогији су у својим комплексима вежбања развили сваки део свог здравог тела, док не заборављају на очи. Становници древног Египта пажљиво су скривали очи од сунца под широким главама и навијачима и једном дневно направили су опуштене комаде од екстракта биљака и цвијећа.

Данас је медицина напредовала далеко напред и може људима обезбедити доказане и ефикасне начине и методе за сузбијање очних болести, али не жури да пређе на оперативни сто. Оваква кардинална интервенција може се одложити и покушати обновити вид на једноставан и истовремено врло ефикасан начин - гимнастику за очи.

Правила за обављање вежби за очи

Упркос чињеници да у нашем времену постоји неколико доказаних метода који се користе у медицинске сврхе како би се вјежба вратила помоћу вјежби, требали би их извести кориштењем истих правила. Због тога, пре него што се одлучите за овај или онај начин опоравка, прочитајте препоруку лекара - офталмолога.

Правила за обављање вежби за очи

  1. Користе се само оне вежбе које се редовно раде. Изабери себи начин рада гимнастике - два пута дневно, једном ујутру или вечери, сваких неколико дана. Запамтите да је конзистентност и одсуство пролаза кључ за ефикасност комплекса за ваше очи.
  2. Када радите вежбе, будите стрпљиви. Немој чак ни почети радити гимнастику ако се журиш. Онда имамо супротан ефекат. Ви ћете обављати гимнастику за кретање, а не за ваше здравље. Ви ризикујете да не напуштате или, напротив, да претерате мишиће очију и тиме погоршате ефекат вежбања.
  3. Не претеруј. Немојте мислити да чешће понављате вежбе, брже ћете осетити ефекат лечења. То је далеко од тога да је тако и својим бескорисним напорима допринећете непотребном напрезању очију.
  4. Посматрајте интервале. Не започните сваку нову вежбу чим завршите са претходним. Седите око пола минута са затвореним очима и тек онда се побрините за нову вежбу.
  5. Одморите се. Нема сврхе да се гимнастиком, а истовремено неодвојене седе испред рачунара и ноћу и дању. Ако се одлучите да на обнови вида, бити спремни на чињеницу да је неопходно приступ овом процесу на свеобухватан начин - са тачке гледишта снабдевања, како у смислу дневне рутине.

Палминг - залагање за брз и здрав одмор за очи

Пре него што почнете са вежбањем за очи, потребно је да се правилно припремите за ово. Као у спорту, не можете ићи из куће у теретану и одмах узети тежак терет на груди. Ефекат ће бити нула, а ризикујете да ћете срушити мишиће, повући леђа или заражити килу. Исто је и са очима. Они морају бити правилно припремљени пре него што пређу у блок ефикасних и сложених вежби.

Доктори-офталмологи развили су мали комплекс који вам омогућава да опустите очи, правилно их припремите за касније напрезање мишића. Палминг је незаобилазни део било које теретане за обнову вида.

Палминг: како изводити

Да бисте извршили срамоту, морате заузети угодан положај за вас и опустити се колико год је то могуће. У исто време је препоручљиво одржавати равно леђа. Очи треба покривати длановима од сунчеве светлости, али ни у ком случају не вршите притисак на капке.

Покушајте запамтити пријатне тренутке живота, ако је могуће - укључите опуштајућу музику или звук океана. Надгледајте своје дисање. Не би требало да се повећава, али леђа мора остати равна.

Вежбање треба изводити у року од 10 или 15 секунди у три приступа. Ако су вам очи биле веома напете, време се може повећати.

Ова опуштеност се може изводити и испред непосредне гимнастике, и једноставно у интервалима између рада на рачунару како би се избјегла напетост из очију.

Побољшајте циркулацију уз вежбање

Често особа губи поглед због чињенице да је крварење у неким подручјима поремећено. Не улази у праве мишиће и живце у одговарајућој запремини, због чега се развија миопија, а ретина очију постаје тањша. Најбоља ствар коју можете урадити без операције је покушати да регулишете циркулацију крви. Покрети масажа су најбољи за ово.

Након наступа тако комплексан, очи мишићног тонуса ће доћи у и добићете не само терапијски ефекат после првог вежбања, али и да спречи разних болести ока повезаних са лошом циркулацијом.

Гимнастика за очи

Боримо се са миопијом уз помоћ вежби

Научно доказано да је најчешће код очних болести миопија и постоји велики број разлога за то. Велики замор, стални контакт са техничким средствима и недостатак одмора за очи осјећају се. Неко губи визију као резултат лоше наследности, неко се сама сам доводи до тужног резултата. Али, у међувремену, постоје вежбе које делимично могу вратити вашу визију, а такође постати превентивна мера пре него што буду пале јединице.

Да бисте извршили овај комплекс вежби, морате седети и опустити се.

Уточиште овде није место

Као што смо већ рекли, један од најочигледнијих узрока оштећења вида јесте системски замор очију, који се на било који начин не уклања. Наравно, важно је обратити пажњу на здрав сан, али то не помаже у отклањању напетости од мишића. Зато се лекарима офталмолога саветује да наведе да обављају посебан скуп вежби, пре спавања и ујутру, након буђења.

Један од узрока оштећења вида је системски замор очију

  1. Пробуди се, растези се на кревету, радите ово затвореним очима. Уопште, навикајте се да се будите лагано, а не одмах отворите очи на звоно будилника. Боље започните пет минута раније, али отворите очи постепено.
  2. Након што сте се коначно пробудили, лежећи на кревету добро утростручите очи десет секунди.
  3. Затим урадите следећу вежбу. Гледајте напред, испред вас, то је до плафона. Затим, колико год је то могуће, вратите очи, а затим напред. Затим лево и десно. Урадите ову вежбу три пута за три понављања.
  4. Затворите очи рукама и размислите о нечему добром. Затим отворите очи и окрените зенице у смеру казаљке на сату и супротно смеру казаљке на сату.
  5. Затворите очи и нежно масирајте капке нежним нежним покретима.

Овај мали јутарњи комплекс садржи мешавину длана и вежбања ради побољшања циркулације крви. Укратко, овај комплекс помаже да се ослободите умора, који током дана неће срушити очи због чињенице да се судови и мишићи још увек нису пробудили.

Комплекс помаже да се ослободи умора

Увече је неопходна гимнастика за очи, како би се опустили мишићи од стреса дана. Стога, овде, у већој мери, палминирање ће бити комбиновано са вјежбама у циљу сузбијања миопије и болести мрежњача.

  1. Мало лаћ са затвореним очима.
  2. Без отварања очију, окрените зенице у смеру супротном од казаљке на сату.
  3. Измените лево, а затим десно око.
  4. Погледајте објекат који је удаљен од вас два метра. Погледајте још даљег објекта. Затим поново затворите.
  5. Ако је могуће, окачите сто са словима, као што је у канцеларији офталмолога свако вече врши писмо на словима, проучавајући контуре. Сетите се колико сте првобитно видели, колико недеља касније и тако даље.
  6. На крају, извуците подлоге прстију иза очних капака, гурајте кожу даље од ваших очију. Урадите то, доле, на врху и на странама на један минут.

Узми навику да спавате у специјалном медицинском јастуку на оку. То вам омогућава да добијете здрав сан и ваше очи неће болно реаговати на сунчано јутарње светло које се прикупе у своју собу.

Навикајте се да спавате у специјалном медицинском поду

Било која вјежба коју смо набројали може се обавити код куће и на послу. Покушајте да направите један програм за себе, које ћете обавити и не одступајте од тога. Ако имате прилику - обавезно консултујте офталмолога о изабраној теретани. Можда, према вашим појединачним индикаторима, доктор ће изабрати ефикаснији метод за враћање ваше визије.

Сетите се да једна гимнастика није у могућности да вам врати драгоцене јединице. Покушајте да једете како треба и конзумирате више витамина, вежбате, дишете свеж ваздух и барем једном недељно, организујте дан одмора од електронских уређаја.

Само ваша жеља, као и свеобухватан систематски приступ ће утицати на вашу брзу опоравак.

Користите наше савете, за систематски обављање ову или ону комплекс, након неког времена ћете се осећати лако, и што је најважније, побољшана визија. Наравно, ако патите од озбиљне болести ока или високе кратковидости, лако се врати драгоцено сто посто нашег комплекса неће помоћи, али да се заустави пад, да се врати неколико изгубљених предмета, или једноставно да се одржи вида у добром стању, можете.

Ваша одговорност и благовремена превенција су гаранција лепоте и здравља ваших очију!

Како направити гимнастику за очи: практичне препоруке

Очи су подложне свакодневним оптерећењима, њихова претерана болест доводи до губитка вида и слепила. Избегавајте погоршање очију помоћи ће вам сет специјалних вежби које препоручују офталмологи. Како направити гимнастику за очи? Колико дневно треба дати часовима? Одговори ће бити пронађени у овом чланку.

Садржај чланка:

Гимнастика помаже у одржавању тона очних мишића, олакшава стрес. Офталмолози препоручују не мање од 30 минута дневно да дају вежбе.

Вежбе за органе вида:

  • Масажа капака. Изводи се топлим, чистим рукама. Са прстима масирајте затворене очи и околину око 5 минута. Доњи део длани додирне очи и уз мало напора, масажа 1-2 минута. Стисните руке у песницама, обришите капке 20-30 секунди
  • Хидромасажа. Контрастни туш за очи врши се према овој шеми: ујутру капци се опере прво топло, а затим хладном водом. Пре него што одемо на спавање, очи се третирају у обрнутом редоследу како би се опустили очуломоторски мишићи
  • Кружни помаци са очима у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату побољшавају циркулацију интраокуларне течности. Можете држати часове са затвореним и отвореним очима, трајање сесије је до 2 минута
  • Цртеж са носом помаже у отклањању напетости од очуломоторних мишића и врата, побољшава циркулацију крви. Узми угодан положај, затвори очи. Нацртајте круг са носом, квадратом или напишите реч. За лекцију проведите најмање 10 минута
  • Цртеж линија и слика се обавља на исти начин као кружни покрети. Замислите фигуру или геометријску фигуру, покушајте да је нацртате са једним погледом. Поновите вјежбу 5-7 пута
  • Трепће. Блинкање у трајању од 30-60 секунди препоручује се пре почетка тренинга и после сваке вежбе. Ово ће припремити очи за предстојеће оптерећење
  • Фокусирање на тему

Ефективно вежбати са концентрацијом на различитим објектима. Затворите лево око, доведите оловку, оловку или прстом на десно око. Вратите објекат на растојање од 25-30 цм, држите га поново, док наставите да гледате пажљиво. Трепери, а затим поступите лево око. Поновити вежбу 10 пута.

Колико пута гимнастика гледа, свако одлучује лично. Али офтамолози су саветовани да се стално ангажују свакодневно. Ово ће помоћи у смањењу губитка вида.

У зони ризика су људи који раде у ниским осветљеним просторијама и на рачунару.

Вежбе за очи - што продужава младост и пружа прилику да одржава очну острву већ дуги низ година.

Поврати визију и побољшати будност помоћу пуњења очију

Често се проблеми са визијом јављају због дугог боравка испред рачунарског монитора. Овај уређај, многи од нас користе скоро свакодневно - један на основу радне потребе, други помоћу личне употребе. Очи су у стресном стању и због тога уморни. У таквим ситуацијама очима треба одмор да би се спречило сувоће и црвенило слузнице. Да бисте уклонили замор, за очи је специјално пуњење. Вјежбе су прилично једноставне и свима ће их схватити, а за њихову имплементацију довољно је провести само неколико минута дневно.

Основна правила

Као и свака врста гимнастике, физичко васпитање очију доноси очекивани резултат само под условом редовног и дугорочног учинка. Намењен је тренирању и обнављању визуелних мишића, као и побољшању њихових функција. Ово је одлична превенција очних болести, нарочито у оним случајевима када доживљавају стални стрес.

Важно је схватити да је корисно за визију да изврши пуњење у неколико приступа, јер превише интензитета и поновљених понављања истовремено има супротан ефекат.

Целокупни комплекс је пожељно подијељен у фазе, од којих ће свака бити обављена током цијелог дана у приближно једнаким интервалима. Између вјежбања треба направити паузе, током којих морате често трептати. Стога, можете постићи постепени процес обнављања очних мишића и вида.

  • загревање;
  • Вежбе усмерене на опуштање обрва;
  • Вјежба за елиминацију стреса и побољшање вида;
  • вјежбе за враћање оштрине вида.

Загријте

Пуњење ради побољшања вида, као што је пуна физичка обука, захтева прелиминарно загревање мишића. Ово је важно, као иу току његове примене, очи ће се моћи прилагодити предстојећим оптерећењима, што ће омогућити очекивање брзог побољшања њихових функција.

Опустите своје обрве

Ова фаза игра кључну улогу у читавом комплексу физичког васпитања очију, јер се током обрва око очију виси преко горњих капака, чиме се обезбеђује додатно оптерећење. Опуштање се може постићи следећим радом. Подигните обрве што је више могуће - сада можете осетити како су вам уши затегнуте. Запамтите овај осећај. Сада покушајте да је репродукујете, али без учешћа супарничких лука.

Од почетка је такав поступак понекад донекле тежак. Али немојте очајати - захваљујући понављању можете постићи оно што желите. Неколико вежби ће опустити обрве, а у будућности неће вршити притисак на мишиће органа вида.

Елиминација напрезања очију

Настављамо наплаћивање за побољшање вида уз вежбу која је неопходна да би се ослободио стрес нагомилан током читавог дана:

  • Поправите поглед на врх носа - то ће бити замишљена четка.
  • Цртајте сва слова абецеде, након чега првих девет цифара.
  • Кретање у процесу пуњења треба да буде глатко, неурито.
  • Направите неколико понављања.
  • Када завршите, затворите очи и опустите мишиће на само један минут.

Током ове вјежбе можете осјетити нехотичну вибрацију очију - ради дубоке мишића.

Релаксирајуће мишиће

Ова вјежба наставља сложен, усмјерен на опуштање. У процесу његове примене, може се осјетити како лагана врућина окреће очи и пријатно их загрије.

  • Прихватамо најприкладнији положај.
  • Дланови су спојени тако да мали прсти додирују.
  • Ми стављамо руке у лице и ставимо их у носни мост изнад очију.
  • Затвори очи и опусти се.

Прво можете видети замућене светле облике и контуре. Неопходно је сачекати док не потпуно нестану и замене апсолутном тами. У овом тренутку пожељно је размишљати о нечему пријатном, како би се постигло максимално опуштање. Очи ће осећати пријатну топлину од дланова.

Такве активности треба понављати свакодневно. Чак и мало побољшање ће значити да радите све како треба и да не зауставите. Очекивани резултат може се постићи само под условом да ћете се укључити у ову вежбу у будућности.

Али, када извршавате комплекс, неопходно је размотрити следеће - изузетно је непожељно дозволити превише замора очију.

Код првих сензација замора, одложите све случајеве, мало трептајте и опустите мишиће помоћу горе наведене вежбе.

Вјежба вјежбе

Да би се обновила будност, спроведена је вежба под називом "Лабел он Гласс".

  • Нацртајте велику тачку на прозору црним маркером или причврстите малу косу глине.
  • Сједите на удаљености од око 40 цм од стакла и покушајте да пронађете тишину.
  • Фокусирајте поглед на било који предмет изван прозора, док гледате на то је потребно преко ознаке.
  • Затим, неколико секунди, погледајте саму тачку.
  • Направите неколико приступа.

У неким случајевима није могуће извршити ову вјежбу према свим правилима, на примјер, када сте на радном мјесту. У овој ситуацији можете користити аналогију - да бисте фокусирали своје очи на објекат који се налази на даљини, а затим окрените очи длану. Погледајте сваки објекат 15 секунди.

Развијамо вид

Пуњење за очи такође укључује вежбе усмерене на побољшање брзог фокусирања на предмет. Омогућава вам да развијете визију, поправите га и још више погоршате.

  • Држите оловку на испруженој руци, причврсти очи на њега.
  • Пређите на десно, а затим на лево, а затим се приближите мосту носа - поглед треба стално да клизи поред оловке.
  • Убрзо ће се слика удвостручити, а у овом тренутку оловка треба вратити на почетну тачку.
  • Након кратке паузе вежба мора да се понови.

Слична верзија овог процеса је следећа: до моста у носу доносимо прст и пажљиво испитујемо сваки пут. После 10-15 секунди, погледамо објекат, који ће се налазити на растојању од 40 цм. Фокусирајте се на њега и пажљиво размотрите. Да би обновили визију, ова вежба је веома важна.

Ми стимулишемо мишиће

Захваљујући овој обуци, постоји корекција вида, а мишићи почињу да раде пуно снаге. Неопходно је приказати округло сатно лице, центар мора бити постављен испред ваших очију. Погледајте прву цифру, вратите је на првобитну позицију. Глава треба поправити. Гледајте наизменично на свакој цифри која се налази на имагинарном точкићу и након тога поново погледајте средишњу тачку.

Такве вежбе за враћање очних мишића морају се поновити од прве до последње цифре, прво у смеру казаљке на сату, а затим на њега.

Као што видите, пуњење за очи је прилично једноставно и не захтева вам пуно времена. Пожељно је водити такав сложен дан и са сталним радом на рачунару - два пута дневно. По завршетку сваке вежбе, не заборавите да направите паузу, током којег времена можете трептати очи или их само затворити и опустити.

Како направити гимнастику за очи код куће

Техника извођења гимнастике за очи са миопијом и далековидост. Пуњење и вјежбе за дјецу.

Корисна својства гимнастике за очи

Цео комплекс је веома једноставан, потребно је вјежбе 3-5 минута два пута дневно. У овом случају не уклањате само замор, већ се можете ослободити многих проблема који наизглед немају никакве везе са визијом.

  • Опусти се. Ово је посебно важно у предшколском и школском узрасту, када је неопходно апсорбирати огромну количину информација. Са транслационим и ротационим кретањем, особа која изводи вежбу, извлачи се од оног што се дешава. Изгледа да је опуштен. Сходно томе, после вежбања нестају нервоза и анксиозност. Осим тога, током процеса пуњења, циркулација крви у очима и мозгу се побољшава.
  • Умањује умор. Приликом вежбања, особа се пребацује из монотоног визуелног стреса током читања. Током масаже ока, нервни завршеци се опуштају.
  • Стимулира функцију лакиралног канала. Сходно томе, после гимнастике, сухота слузнице нестаје. Резбарење и спаљивање нестају.
  • Побољшава вид. Побољшањем циркулације крви могуће је повећати вид. Обично се то дешава са иницијалном миопијом код деце.
  • Спречава смањење вида. Због сталног стимулисања очију, протока крви и масаже сличних канала очуваног у око, не исушује се. Уз крв у очима корисни су витамини и кисеоник. То је оно што помаже у спречавању редукције видне оштрине.

Контраиндикације за вежбе очију

Упркос предности комплекса за обуку ока, неки пацијенти треба да забораве на процедуру. Постоје болести које ће напредовати када се ради гимнастика.

  1. Ретинал детацхмент. У овом случају мрежна мембрана је одвојена од васкуларне. После извођења гимнастике, пловила раде активније, то се може сматрати узроком губитка вида као резултат сепарације мрежњаче.
  2. Упала ока. Немојте радити вежбе са блефаритисом и коњунктивитисом. У ткиву слузи и сузбијања су патогене које можете пренети на друге делове лица и проширити на целу површину ока.
  3. Рехабилитација након операције. Ако сте недавно имали корекцију ласерског вида или сте заменили објектив, требало би да напустите гимнастику. Када стимулишете циркулацију крви, ризикујете изазивање крварења и дивергенције зглобова (ако се примјењује).

Методе гимнастике за очи за одрасле

Гимнастика за очи за побољшање вида

Комплекс једноставних вежби се углавном састоји од трептања, кретања очију и маске капака. Постоји много вежби за ублажавање умора и побољшање погледа на Зхданов, Норбеков и Тибетан. Сви они имају за циљ пружање очију довољном количином крви и хранљивих материја. Комплекс који је описан доле представља збирка вежби од офталмолога.

  • Моргалки. Вежба је прилично једноставна. Потребно је снажно затегнути капке, а затим их отворити и брзо утрипати 1-2 минута. Поступак је усмјерен на побољшање тока крви на капке и очну јабучицу.
  • Блиндфитс. Седите на столицу или софу, исправите леђа, чврсто стисните очи и седите 3-5 секунди. Поновите манипулацију 7-10 пута. Ако направите комплекс по први пут, можете смањити број понављања на пет. Ова вежба побољшава тон мишића и ојачава капке.
  • Пливање. Стојте право, ваше руке су на шавовима. Затвори очи 3 секунде. Отворите капке и погледајте удаљеност у трајању од 10 секунди. Ставите прст испред носа на растојању од 35 цм и нагло гледајте на то. Поновите поступак 7-12 пута. Ова манипулација помаже у обуци мишићног апарата.
  • Масажа. Врло једноставна вежба која се мора урадити, после прања руку сапуном и водом. Не додирујте капке и слузнице прљавим рукама. Спојите капке, масирајте мали прст горњег слоја коже од унутрашњег угла очију до спољашњег. У подручју доњег дела, изводите кружне кретње од спољњег дела ока до унутрашњег дела.
  • У реду. Ова вежба обучава мишеве очију одвојено. Морате узети вертикални положај и на нивоу носног моста да повучете показивач. Растојање од носа до длана би требало да буде 30-35 цм. Погледајте врх прста за 5-7 секунди. Затворите десно око и погледајте длан једним око 5-7 секунди. Отворите око и затворите лево око дланом. Поновите манипулацију 12 пута.
  • Крила. Вежба се назива због чињенице да руке у току свог држања треба разблажити, као крила. Стојите усправно и подигните руке, савијте се на лактовима, тако да постану паралелне поду. Изложите показивач десне руке и постепено раздвојите лакат. Истовремено пратите кретање прста. Вратите руку у првобитну позицију, а да не извадите оци из ње. Урадите исто са друге стране (са вашом левом руком). Поновите манипулацију 7-10 пута.
  • Притиском. Седи на столицу. За свако око, ставите три прста повезана заједно. Притисните очи у трајању од 2 секунде. Поновите 7 пута. Помаже у побољшању циркулације течности у очима.
  • Вертикално. Повуците вертикалну позицију, подигните обе руке. Сада померите равне руке испред себе на нивоу груди. Спустите десну и леву руку један по један. Не заборавите да пратите кретање удова својим очима. Тренира вертикалне мишиће и побољшава координацију покрета.
  • Сатови. Седите на столицу и изађите испред њега десну руку која се савија на лакат. Извуците показивач и окрените руку у смеру казаљке на сату. Пратите ученике иза прста. Поновите исто са левом руком. Ова вежба помаже побољшању рада вестибуларног апарата и повећава пажњу.
  • Фаллс. Стојите ногама уз раме ширине рамена. Затвори очи, а затим их отворите. Не померајте врат и главу, гледајте доље, као да га бацате. Онда оштро подигните очи. Поновите покрете 7-12 пута. Тако да тренирате сложене кретње својим очима.
  • Пендулум. Идите у вертикалну позицију. Сада извршите кретања као у претходној вежби, само након што су очи испод, померите очи у десно и лево. Поновите 10 пута.

Гимнастика за очи са миопијом

Блископризор је дефект у визуелном апарату, у којем се слика формира не у мрежњачи, већ испред ње. То јест, особа види само веома близу, доводећи објекат у сусрет. Обично са таквом болестом можете се борити са ласерском корекцијом. Често пацијентима су прописане наочаре или контактне леће. Међутим, када се очишћате само 20 минута дневно, можете побољшати видну оштрину без операције и чаша.

  1. Извршите брзе трепере, притиском на очне капке уз напор. Када отворите очи, урадите то са максималним напоном. Потребно је урадити 5-10 понављања. Свакодневно повећајте број трепавица.
  2. Осам. Отворите очи и пратите ока за око око периметра бројчице осам. Морате да нацртате цифру од осам. Затворите капке и поновите вјежбу помоћу затворених капака.
  3. Вертикално. Широко отворите очи и померајте их одозго према доље, описујући вертикалну линију. Покрети би требали бити чести, а замах би требао бити мали. Линија би требала бити дуга лице.
  4. Хоризонтално. Вибрирати очи са друге стране. Требало би да добијеш нешто слично покрету мачке у сату. Свинг треба такође бити мали, дужина линије је око 15-20 цм.
  5. Кругови. Отворите очи и опишите круг. За почетак можете нацртати круг пречника 15 цм и описати га у смеру супротном од казаљке на сату. Затим затворите капке и поновите вјежбу.
  6. Чекић. Вежба је као да гледате неуролога. Извуците десну руку испред себе и постепено доведите показивач на лице. Неопходно је да додирну нос, док прст треба пратити поглед. Ако двапут у очи започнете пре него што додирнете нос, зауставите активност. Морате поновити 10 пута дневно.
  7. Притисак. Поставите прсте индикатора обе руке у подручје изнад обрва и подигните их. Затвори очи и лежи 3 секунде. Неопходно је извести 10 понављања. Зато вршите притисак на очне капке, побољшавајући мишиће.
  8. Дијагонала. Померите очи у правцу од ува до браде, добићете косу линије. Промените правац, одмах се померите са десног уха, а затим са леве стране. Укупно, урадите 7 понављања за свако око.

Гимнастика за очи са хиперопијом

Хиперопија је болест коју карактерише чињеница да се слика формира иза ретине. Стога су мишићи очију често напети, што узрокује главобољу и анксиозност. Уз далековидост везану за узраст, бол се не појављује, а старији људи могу добро видети у даљини, мишићи очију опустити. Борба са болестима може се користити очима, операцијама или специјалном гимнастиком.

  • Пендулум. Узмите оловку и истегните руку. Неопходно је да штап је на нивоу носа. Сада постепено замахните оловком лево, а затим на десно. Пазите на тему, постепено доведите оловку на лице.
  • Свећа. Веома корисно у далековидности вежбања са светлом и тамом. Занимање треба радити у мраку. Узмите свећу и упалите је, гледајте пламен. Вежба се изводи на столици. Не гледајте даље од пламена, окрените тело 90 степени.
  • Масажа обрва. Седи на столицу и исправи леђа. Поставите прсте на главу обрва и изводите кружне покрете. Укупно, морате урадити 5 понављања.
  • Писма. Ставите тачку на нос с светлом кармином. Отворите очи, возите нос, описујући нека слова. Можете да упишете своје име. Сада затворите капке и поновите вјежбу.
  • Снимање. Вежба се одвија на улици. Неопходно је пронаћи покретни објекат и гледати га. Авион или птица су погодни за посматрање.
  • Нагиб. Седите удобно, затворите десно око са дланом ваше руке. Нагните главу на једно раме, а затим на другу. Поновите покрет, затварајући длан помоћу другог ока. Када радите лекцију, фокусирајте се на тему.
  • Кругови. Лекција је прилично једноставна, али за разлику од вежбе, која се изводи са миопијом, неопходно је возити не са очима, већ са брадом. Морате да нацртате круг са лице, фокусирате своје очи на било који предмет који је тачно испред ваших очију. Затворите капке и поновите вјежбу.

Гимнастика за очи за децу

Деца су категорија пацијената који често имају оштећење вида због сталних стреса, тако да су све вјежбе обнове визуелне вјештине усмјерене на промјену напетости и опуштање. Препоручљиво је да гимнастику радите 2 минута сваког сата када читате или радите часове.

  1. Полукруг. Вјежба се врши како седи на столици, пажљиво погледа на плафон, а затим окрените поглед лијево. Описујући полукруг, померите очи у десно преко чела. Лук се добија чело.
  2. Инфинити. Дете би требало да погледа преокренути осам, то јест, знак бесконачности. Осам је извучено у лице. Можете мало променити лекцију. Прво, нека гледа у горњем десном углу, а затим у доњем левом углу. Сада, у горњем левом углу, морате превести поглед у доњи десни. Нешто изгледа као лептир.
  3. Страбисмус. Врло смешна вежба. Фокусирајте се на врх носа. Драмно гледајте на десно. Поновите исто, само избором објекта на левој страни.
  4. Са стране. Са прстима прстима додирните врх носа и ширите их у различитим правцима. Бочни вид, гледајте два прста, не покушавајте да оштетите очи.
  5. Вавес. Опишите талас или синусоид. Извршите вјежбу с десне на лијево и лијево на десно. Поновите 10 пута.

Како да напунем очи - погледајте видео:


Такве једноставне вежбе олакшавају напетост и помажу у побољшању визије. Обично се побољшава острина вида након 6-9 месеци редовне праксе.

Повратак будности помаже да се наплати за бољи вид

Добар дан, драги читаоци!

Па, признајте, ко врши вежбе сваког дана?

Ја се јавно јавим. Дуго желим да добијем такву корисну навику, али све не функционише - то је лењост, онда нема времена, онда заборављам.

Максимално што могу учинити је да попрадатсја неколико пута и таласим рукама испред кревета, где сједи и даље поспаност кћерка. Веома је смешно за такве необичне мамине акције.

И мало људи мисли да и за очи треба пуњење. Радимо цео дан, а ми често, уместо да им пружимо паузу, сједнемо испред рачунара, укључујемо телевизор, покренемо играчку у телефону.

И након свега, извођење једноставних вежби не траје много времена, они се могу учинити "између".

Такво пуњење биће од непроцењиве помоћи нашим радницима у очима.

Нашао сам врло интересантан чланак на овој теми, где говоре о значају обуке очију, а такође и ефикасне вјежбе.

Ја журим да поделим са тобом. Ако желите побољшати вид и олакшати замор очију - ове информације су корисне за вас.

Са неким проблемима око, успешно се носите са помоћима специјалних вежби. О "гимнастичкој оци" говори доктор-офталмолог највиша категорија поликлинике Руске академије медицинских наука Ирина Алексеевна Костириова.

Постоји изванредна профилакса са циљем одржавања визуелне оштрине и ослобађања напора уморних очију. Ово се наплаћује.

Комплекс једноставних вежби савршено обучава оскудне мишиће, спречава грчеве. Најосетљивије предности гимнастике су млади - они их чак могу користити да побољшају квалитет визије.

И они који су старији, редовне перформансе комплекса "око" помоћиће да успорите прогресивну брадавицу и брзо ослобађају замор.

Гимнастика за очи треба обављати два пута дневно, пожељно најмање 3-5 минута.

Превентивни комплекс за очи

Релаксација. Чврсто затворите очи и покушајте да се опустите. За извођење ове вежбе, вреди памтити било какве угодне тренутке живота: љубавни састанак или први осмех сина, спласх нежног мора или шумске шетње. Свака особа има своје срећне успомене.
Кружно кретање. Да ли кружни покрети отварају очи: прво у смеру казаљке на сату, а затим против.

Покрет на равним линијама. Интензивно померајте очи хоризонтално: десно и лево, а вертикално: горе и доле.

Трепће. Интензивно стисне и не губе очи.

Диагонали. Навуците поглед у доњи леви угао, то јест, погледајте лево раме и фокусирајте се на тој тачки. Након три трепере, поновите удесно.

Дијагонала огледала. Слично као и претходна вежба, оштри очи у горњем левом углу, а затим у десно.

"Тамна опуштеност." Поставите топлу длану на затворене очи, прсти пређени на чело. Опустите се и покушајте да постигнете дубоку црну боју.

Морганиа. Најмање сто пута, брзо и лако оштри очи.

"Скривене очи." Држите очи према носу. Да бисте ову вежбу обавили у нос, поставите врх казаљке и погледајте га - онда ће очи лако "повезати".

"Цлосе-аваи или рад очију на даљину." Приђите прозору, пажљиво погледајте детаљне детаље. То може бити лист дрвећа изван прозора, или мала тачка папира причвршћена за стакло на нивоу ока. Затим, преко изабране тачке, извуците измишљену праву линију која иде у даљину и усмерите поглед далеко испред, покушавајући да видите најдаље објекте.

Правила имплементације

  • Све вежбе, осим последњег, се изводе у удобном положају. Леђа је равна, врат и рамена су што опуштенији.
  • У вежбама, када се очи померају у одређеним правцима, поправите последњу тачку сваког покрета неколико секунди. Свака таква вјежба треба поновити најмање 7-10 пута у сваком правцу.
  • Вежбе се могу изводити у различитим секвенцама и неограничен број пута.
  • Вреди изабрати неколико вежби и поновити их током радног дана. Такав мишићни мини-цхарге је посебно потребан за све који раде на рачунару.
  • У "производном комплексу" треба ући у гимнастику цервикалног региона - нагиб главе напред, десно-лево и кружно окретање.

У орбити је 8 мишића укључених у кретање очију. Пуњење очију првенствено је тренинг очних мишића.
Идеална опција је јутарње вежбе за очи. Научно је доказано да мишићи у очима не спавају у току сна током спавања.

Људи који дуго времена раде на рачунару често осећају умор, разне непријатности у њиховим очима, ау будућности и смањење вида.

Очима су им биле лепе и атрактивне, а од вашег вида једноставно је било немогуће откачити, потребно је извршити пуњење за очи. Пуњење очију са миопијом помоћи ће не само у отклањању напетости од очију, већ и на развијању очних мишића.

Пуњење за очи је веома корисно за оне који раде на рачунару, ангажује се у преписивању текста, чини мале скице, уређује чланке и многе друге, што штетно утиче на очи, чиме се очи отежавају и напете.

Пражњење ока је посебан скуп вежби који може спречити замор очију или опоравити се од продуженог рада који захтева концентрацију вида (на пример, на рачунару).

Све вјежбе вежбања за очи су прилично једноставне и за већу ефикасност оне требају бити одвојене од монитора или у потпуно другој соби.

Накнада за очи јоге дошла је у најомахнијем времену, барем, изгледа да није болно савремена. Обавезно изводите свакодневно, без недостатка једног дана. Кажу да један дан пролази - и можете изгубити ефекат постигнут у последњих неколико недеља. Не знам да ли је то тако, јер је упозорење толико застрашујуће да не желите да је проверите.

Пуњење се може извршити у било које доба дана, што је најважније - најмање четири сата након једења.

Све вежбе, осим последње, најбоље се изводе док седите у позицији лотоса.

Ако вам је компликовано, само седите удобно, тако да је леђа равна.

Између вјежби пустите очи да се опусте, опуштају и често трепере. Добро време за јутарњим очима је очување воде: хладна вода савршено стимулише органе вида.

Вежба Н1

Мирно удахните кроз нос и затворите очи. Током спорог издаха (такође кроз нос), масирајте затворене капке длановима руку - онима који су ближи зглобу - према носу и из носа. У паузи након издавања, без отварања очију, ставите дланове обе руке на очи, нос и уста - тако да очи не продру у светлост. Држите се у таквом положају колико можете без удисања ваздуха. Онда, без подизања руку са лица, отвори очи и мирно удахне кроз нос. И споро издахнути кроз нос, отворите руке тако да су мали прсти као оса њихове ротације. Ова вјежба се може урадити одвојено од свих осталих у било које доба дана - ако сте врло уморне очи. Вежба се извршава једном.

Вежба Н2

Наставите седети отвореним очима и гледати право напред. Прави мирно и споро издахавање кроз нос и истовремено гледати што је више могуће лијево на лево (крајњи леви доњи угао). Погледајте колико можете без инхалације. При спору инхалацију кроз нос вратите поглед у почетну позицију. Вежба се извршава једном.

Вежба Н3

Извођење на исти начин као и претходни, само поглед треба усмерити на крајњи крајњи десни угао.

Вежба Н4

Урадио је исти начин као и претходни, али погледајте врх носа. Једном је довољно.

Вежба Н5

Исто, али поглед треба усмерити на обрву.

Вежба Н6

Ова вежба је ротациони покрет очију: прво на најмањи доњи угао; онда на међуслојима; онда у десном доњем углу; и, коначно, на врху носа; онда поново у левом доњем углу - и тако даље. Вежба се одвија на паузи након издисавања све док не можете да дишете.

Вежба Н7

Урадите исте ротационе кретње својим очима, као у претходној вежби, али у супротном смеру: доњи десни угао - између обрва - најмањи доњи угао - врх носа.

Вежба Н8

Поновити вежбу Н 1.

Вежба Н9

Да бисте обавили ову вежбу, потребно је да одете у купатило. Стојте испред судопера и укључите хладну воду. Сакупите пуно уста воде - тако да образи расте, као хрчак. Нагните напред, држите очи отворене.

Сада извуците прљаву воду из славине и прскајте је у своје широке очи, а да не треперите - док се вода у устима не загријава (10-20 пута). Није лако, и трајаће неколико дана пре него што почне да трепери.

Вјежба се врши једном у паузи након издисавања. Сада пљувати воду из уста и масирајте затворене очи.

Хладна вода у устима стимулише циркулацију крви у носу и очима, јачајући вид. Исперивање очних очију водом делује као масажа, има благотворно дејство на циркулацију крви и мишићима око, тонира нервни завршетак.

Сада погледајте себе у огледало. Ако имате јако црвену, као зец, очи, не бојте се - то значи да сте све вјежбе правилно урадили. Црвенило ће проћи врло брзо.

Ово пуњење није намењено само људима који пате од миопије, хиперопије или астигматизма. Чак и ако су ваше очи савршено здраве, можете то учинити у превентивне сврхе.
извор хттп://красгму.нет/публ/здорове/упразхненија/зарјадка_дља_глаз_видео/72-1-0-770

Очи требају одморити

Један од узрока замора и очних болести је константна монотонска напетост. На пример, радите на рачунару, читате, слободно испред телевизора.

Према томе, једна од ефикасних мера за спречавање визуелних проблема су специјализовани комплекси вежби за очи.

Наравно, не треба заборавити на опште здравље, опћу физичку активност. Али данас ћемо говорити о пуњењу за очи.

Побољшамо снабдевање крви мишићима око

Када очи добију монотоно оптерећење - мишићи изгледају да се "замрзавају" у једној позицији, поремећај крви је поремећен. Као што знате, најефикаснији начин спрјечавања "стагнације" феномена је адекватно физичко оптерећење.

Пуњење очију ојачаће судове, опустити мишиће око. Па, хајде да започнемо!

Вежбање спољашњих мишића у очима

У положају седења (глава је и даље) полако померите поглед од пода до плафона и назад, затим одоздо десно и назад (поновите 10-12 пута).

Кружно кретање очију (глава је стационарна) у једном и другом правцу - понављамо 4-6 пута.

Често често трепере 20 секунди

Вежбање унутрашњих мишића око. Летак на прозору

На прозору монтирамо мали лепљиви нота "за белешке". Напишемо на њој нешто угодно, на пример: "ВОЛИ МЕ. "Остављамо метар из прозора.

Наизглед, концентришемо нашу пажњу на лист, а затим на оно што је ван прозора.

Поновите прво 2-3 минута, након недељу дана тренинга се може постепено повећавати на 10 минута. За месец дана ћете приметити побољшање у виду.

Вежбање унутрашњих мишића око. Игра са лоптицама

Фудбал, одбојка, тенис и чак и једноставни "боунцерс", које смо играли у детињству - не само добар терет за руке и стопала, већ и пуњење за очи.

Лопта, коју морате чврсто гледати, је покретна мета, која вам омогућава да брзо рефоцусујете своје очи. А рефокусирање је најбоља обука очних мишића!

Дакле, наоружани смо овим знањем и у свакој прилици узимамо рекет у наше руке, идемо на фудбалско игралиште или на двориште кошаркашког терена - ОЧИ ДА ПАЦИЈАТЕ!

"Фингер гимнастицс"

Да ојачате мишиће очију помоћи ће вам... прстима. Само нешто и требате да стојећем или седећем положају палац десне руке на средњим линијама лица на удаљености од 20-30 цм од очију, погледај његове два ока за 3-5 секунди, да покрије длан своје леве руке на левом оку 3-5 секунде, уклоните длан руке, поново погледајте прст 3-5 секунди са два ока. Исте - мењају се руке. Затим затворите очи, опустите капке, масирајте прсте, отворите очи и брзо трепните.

Ово побољшава циркулацију крви и побољшава циркулацију интраокуларне течности.

Ојачати мишиће отаглосса

Ове вежбе помажу у јачању очних мишића, одржавају еластичност кожних очних капака, успоравају процес старења и "откажу".

Прво, отворите очи широко, а затим затворите капке чврсто. Поновите са интервалом од 30 секунди 5-6 пута. Затим - погледај горе-доле-десно-лево без окретања главе.

Следећа вежба је да погледате доле у ​​горњем десном углу просторије, поново доле и у горњем левом углу. Поновите све исто помоћу доњих углова. Немојте окренути главу - само да раде очи.

Масажа обрва

У источним методама лечења, гимнастика (унутрашњи рад тела) неодвојива је од масаже (спољни удар на тело). Зато ћемо усвојити сљедеће методе кинеске гимнастике "пре-ин".

Дакле, затвори очи и задњу страну друге фаланге ваших палца ће вам обрвати обрве са моста у вашем носу до ваших храмова и леђа. Делуј са малим притиском. Поновите 20-30 пута.

"Пази руку!"

Повуците десну руку на страну, поправите поглед на прстима (длан се открива), без окретања главе. Затим почните полако да померите руку испред свог лица хоризонтално у смеру левог рамена. Немојте рузати оци из руке.

Тако ће очи направити велики полукруг, тренирати унутрашње мишиће. Слично кретање руке и очију врши се у супротном смеру.

Укупно потребно је направити 5 таквих покрета у једном правцу, 5 - у другом.

Решити замор очију

Уморне очи? Морамо им помоћи да се опусте! За почетак, седите или лагано лежите, тако да се глава, врат и рамена осећају угодно.

Затворите очи, пустите их да се одморите на тренутак, а затим кликните на унутрашње углове очију помоћу малих палчева палца и казаљка.

Ми се одморимо још једну или две минуте и наставимо да притиснемо подметаче прстију - сада на тачкама испод очију. Овдје је могуће извршити кружне кретње мале амплитуде. Немојте "смирити" уопће!

Вежбе за лепе очи

Да би кожу око очију не формирају боре (такозвани "врана ноге") подлога његовог палца пресованог на месту налази 1 цм од спољашње углове очију.

Притискање би требало трајати око 1 минута, па - 2-3 минута паузе. Поновите вежбу која активира "дозирне" тачке потребно најмање 3-4 пута.

Google+ Linkedin Pinterest